Ili kuweka ubongo na moyo kwako na kinywaji hiki

Ili kuweka ubongo na moyo kwako na kinywaji hiki

Maziwa yanajulikana sana kwa kusaidia kudumisha afya ya mfupa, na ingawa inajulikana kuwa kalsiamu katika maziwa ni kizuizi muhimu kwa mifupa, sio chanzo pekee muhimu linapokuja suala la afya ya mifupa, na si lazima maziwa njia bora ya kutumia kalsiamu.

Inajulikana kisayansi kuwa mboga kama vile kale na broccoli zina viwango vya juu vya kunyonya kalsiamu. Jambo jipya ni kwamba ikiwa mtu anataka kunywa kinywaji chenye manufaa kwa mifupa, anaweza kunywa kutoka kikombe kimoja hadi nne cha chai kwa siku, kulingana na ripoti iliyochapishwa na Well + Good.

Kuongezeka kwa madini ya mfupa

“Faida kuu za mfupa za unywaji wa chai ni kutokana na vioksidishaji vyake vikali kama vile polyphenols na flavonoids,” anasema Clinical Dietitian Su Xiaoyu. “Poliphenoli zenye nguvu zinazopatikana kwenye chai zimeonyeshwa kusaidia kuongeza madini ya mifupa, kuchelewesha kupunguza msongamano wa madini ya mifupa. na kuongeza viwango vya vitamini D mwilini."

"Katekisini pia husaidia kulinda seli za kujenga mifupa mwilini, wakati flavonoids zina sifa zinazofanana na estrojeni ambazo husaidia kuzuia kupotea kwa mifupa," Yu anaongeza.

Yu anashauri ili kupata faida hizo unaweza kunywa chai nyeusi au kijani kibichi, kwa kuwa hizi ni aina za chai ambazo zimeshughulikiwa katika tafiti nyingi za afya ya chai na mifupa, akieleza kuwa haijalishi ikiwa chai hiyo iko. kuchukuliwa moto au barafu.

Ikumbukwe kwamba "chai ni bora kwa kudumisha kazi nyingine nyingi za mwili, zaidi ya afya ya mifupa, kulingana na umri, kwani inasaidia afya ya moyo, akili, kuzingatia na kuboresha hisia kwa sababu ina asilimia kubwa ya flavanols, ambayo huchangia. ili kupunguza kolesteroli ya protini,” asema Yu. Kolesteroli ya chini-wiani ya lipoprotein, inayojulikana pia kuwa kolesteroli mbaya.

moyo na ubongo

Kwa upande wake mtaalamu wa masuala ya lishe Neva Cochran anasema unywaji wa chai unaweza kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na kueleza kuwa “katekesi zilizomo kwenye chai pia husaidia kulinda mwili dhidi ya vijidudu hatarishi (free radicals), ambavyo vinanufaisha mwili mzima na bila shaka ubongo pia, ikiwa ni pamoja na kuwa bora zaidi. kumbukumbu na umakini."

Cochran alibainisha kuwa makala iliyochapishwa katika Jarida la Phytomedicine ilinukuu matokeo ya tafiti 21 tofauti kuhusu chai ya kijani, ikiripoti kuwa upatikanaji wa kafeini na L-theanine, asidi ya amino inayohusishwa na utulivu na umakini, pamoja na katekisimu, hufanya chai kuwa nzuri. kinywaji kwa ajili ya kuimarisha afya ya ubongo.

Kiasi sahihi kwa siku

Kwa ujumla, tafiti za utafiti kuhusu afya ya mifupa zimeonyesha kuwa kikombe kimoja hadi nne cha chai kwa siku ni kiasi cha kutosha, Yu anasema, lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa kunywa chai ni sehemu moja tu ya mifupa yenye afya.

"Kuna virutubisho vingine vingi ambavyo ni muhimu kwa afya ya mifupa, navyo ni pamoja na kalsiamu, vitamini D, magnesiamu na vitamini K, kwa kutaja chache," Yu anaongeza.

"Ni muhimu kwamba mtu ajitahidi kula mlo kamili unaojumuisha aina mbalimbali za vyakula na makundi ya vyakula ili kupata virutubisho vya kutosha ili kusaidia afya ya mifupa," alisema.