Kwa nini kifungua kinywa kinaitwa chakula hatari zaidi, na ni virutubisho gani muhimu zaidi ambavyo kinapaswa kuwa nacho?

Hapana shaka kuwa kifungua kinywa ni mlo muhimu zaidi kwa afya ya binadamu hata kidogo.Pamoja na kumpa nguvu na shughuli zinazohitajika kuanza siku yake, mlo huu una faida nyingi kama vile kudhibiti uzito na kuboresha utendaji wa kazi za mwili. Kula mlo wenye afya na kamili kutoka kwa kifungua kinywa kunaweza kukupa umakini zaidi na utendaji mzuri zaidi kazini, na pia hukupa nguvu na uvumilivu wa kufanya shughuli mbalimbali za kimwili, na kula kifungua kinywa kuna sifa ya kupunguza cholesterol katika damu, na ni muhimu. pamoja na mlo wako kama Pamoja nayo, unaweza kusambaza lishe yako na vitamini na madini mengi, haswa ikiwa unataka kudhibiti uzito wako.

Bila shaka, kula kifungua kinywa ni muhimu kwa umri wote, lakini ni muhimu zaidi kwa watoto.Uchunguzi uliofanywa na Shirika la Dietetic la Marekani umeonyesha kwamba watoto wanaokula kifungua kinywa hufanya vizuri zaidi na kupata alama za juu shuleni na kucheza kuliko wenzao ambao hawali. kifungua kinywa.

Faida za kifungua kinywa

Kuna faida nyingi ambazo hunyimwa kwa wale wanaopuuza kula kifungua kinywa, kama vile kuchoma mafuta mengi, kudhibiti uzito, kudumisha viwango vya kawaida vya cholesterol na insulini, ambayo huchangia kuzuia magonjwa mengi, na wale wanaokula kifungua kinywa mara nyingi hufurahia chakula cha juu. mkusanyiko kote Leo, hawajisikii uchovu haraka, kwa kuongeza, kifungua kinywa hukupa nishati ya kutosha kutekeleza shughuli zako mbalimbali za kila siku, na pia huchangia kwa kiasi kikubwa kuboresha kumbukumbu. Kuungua Mafuta Wale wanaokula kifungua kinywa huchoma kalori nyingi zaidi kwa siku kuliko wale ambao hawali kifungua kinywa.

Kiamsha kinywa kilichojumuishwa huchangia kuongeza hisia ya kushiba siku nzima, na hukusaidia kuchagua aina za vyakula vyenye afya kwa milo mingine wakati wa mchana.Mtu asiyekula kiamsha kinywa atahisi njaa sana baada ya saa kadhaa, jambo ambalo linaweza kumchochea. kuchagua aina zisizo za afya za vyakula kama vile vilivyojaa mafuta Ni matajiri katika kalori ili kufidia hisia ya njaa.Kwa mtu anayekula kifungua kinywa kamili na tofauti, hatasumbuliwa na jambo hili.Ni muhimu kutambua. hapa kwamba milo ya kifungua kinywa inayohusishwa na kuchoma mafuta ni milo yenye afya ambayo ina kiasi cha kutosha cha protini au nafaka nzima, Na kutokula chakula chochote kilicho na mafuta na kalori kitasaidia kuchoma mafuta.

Ugavi wa nishati Kula mlo kutoka kwa kifungua kinywa chenye kiasi cha nyuzinyuzi na protini husaidia kupunguza hisia zako za uchovu wakati wa mchana, na huongeza nishati inayohitajika kufanya shughuli mbalimbali za kila siku kwa siku nzima ikilinganishwa na wale wanaokula kiamsha kinywa kitamu au wanaokula. usile kabisa kifungua kinywa.Lazima umeona kuwa kula kifungua kinywa kila siku kunakusaidia kufanya shughuli zako mbalimbali kwa nguvu, huku kutokula kunapelekea kujiona mchovu na mnyonge sana hata bila kufanya kazi na shughuli nyingi.

Kudhibiti kiwango cha kolesteroli Watu ambao hawali kifungua kinywa mara nyingi wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa yanayohusiana na cholesterol kwa sababu kupuuza chakula hiki huongeza kiwango cha cholesterol katika damu, na wanakabiliwa na usawa wa insulini ikilinganishwa na watu wanaokula mara kwa mara kiamsha kinywa. ni Ni muhimu kudumisha kifungua kinywa chenye afya ili kudumisha afya ya viungo na kazi za mwili, haswa kwa wale wanaougua cholesterol kubwa au ugonjwa wa sukari.

Kuboresha kumbukumbu Kula chakula chenye afya kinachotoa nishati asubuhi husaidia kuboresha kumbukumbu na kuongeza umakini, na unapaswa kuzingatia aina ya vyakula vinavyoliwa, kwani chakula chenye mafuta mengi na kalori nyingi huzuia umakini na kumbukumbu wakati wa mchana. Kwa hiyo, ni muhimu kula chakula cha afya asubuhi ili kuongeza mkusanyiko wako na kuboresha kumbukumbu yako.

Vyakula vya kifungua kinywa Ili kupata manufaa ya juu zaidi yanayohusiana na kula kiamsha kinywa, chagua vyakula vyenye afya na vinavyofaa ambavyo ni tofauti na vyenye matunda ya kutosha, mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo au zisizo na mafuta, na protini, na hapa ndio muhimu zaidi. vipengele ambavyo vinapaswa kujumuishwa katika chakula chako cha asubuhi katika mlo huu:

Oats: Oti ni moja ya vyakula muhimu zaidi vinavyochangia kudumisha viwango vya cholesterol, na shayiri ina athari kubwa katika kuboresha kumbukumbu na kuongeza ujuzi wa mkusanyiko, hasa kwa watoto, ikilinganishwa na nafaka za kifungua kinywa tayari, hivyo hakikisha kuwa unajumuisha shayiri katika mlo wako kwa ujumla na katika kifungua kinywa kwa ujumla.

Grapefruit: Grapefruit ina kiasi kikubwa cha vitamini "C" na vitamini "A" na ina athari nzuri katika kuboresha athari za madawa ya kulevya kwa ajili ya matibabu ya kansa, Grapefruit inaweza kuongezwa kwa kifungua kinywa au kuliwa kwa namna ya juisi safi.

Mayai: Kula mayai wakati wa kifungua kinywa huchangia sana kupunguza hisia ya njaa na hivyo kupunguza kiasi cha chakula unachokula wakati wa mchana ikilinganishwa na watu ambao hawali mayai kwa kifungua kinywa au badala ya mkate.Mkate unaweza kutoa hisia ya muda ya kushiba. , lakini hupotea haraka tofauti na hisia ambayo hutoa mayai Kwa hiyo, ikiwa unataka kudhibiti uzito wako, ni vyema kula mayai kwa kifungua kinywa kila siku.

Kahawa: Kula kahawa wakati wa kifungua kinywa huchangia kuboresha afya kwa kiasi kikubwa na kwa njia nyingi.Kula kunapunguza huzuni na kuchanganyikiwa, kupunguza hatari ya kisukari cha aina ya XNUMX na aina fulani za saratani, pamoja na ladha na harufu ya kahawa ambayo husaidia kuboresha hisia na inakupa umakini unaohitajika kuanza siku yako. . Na ikiwa unafikiri kuwa hakuna wakati wa kula kifungua kinywa, labda unapaswa kujitathmini mwenyewe, kwa sababu chaguzi za kifungua kinywa ni nyingi na rahisi na zinaweza kuwa tayari na afya kwa wakati mmoja,

Hapa kuna chaguzi ambazo ni rahisi kusanidi:

Mtindi usio na mafuta mengi na matunda unayopenda. Nafaka nzima ya kifungua kinywa na maziwa yenye mafuta kidogo na vipande vya matunda.

Mayai ya kuchemsha na ndizi.

 Sahani ya mayai ya kukaanga na mboga mboga na kipande cha toast ya nafaka nzima.

Jibini na vipande vya matunda.

Ni vyema kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile peremende, vyakula vya kukaanga, au vihifadhi kwa wingi, au mortadella yenye chumvi nyingi na mafuta mengi.

Kwa kumalizia, afya yako ndio kitu muhimu zaidi ambacho unaweza kutoa na kudumisha, na kifungua kinywa kinaweza kuupa mwili wako nguvu, shughuli na afya ili kukamilisha siku yako, kwa hivyo hakikisha unakula kila siku kwa nyakati maalum, ili kulinda mwili wako dhidi ya magonjwa. na kufurahia umakini na kumbukumbu dhabiti, na ikiwa unajishughulisha na kuchoma mafuta ya ziada na kudhibiti Mwili wako lazima udumishe mlo wenye afya na kamili unaojumuisha protini, nafaka zisizokobolewa, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, matunda, na kafeini kidogo. usipuuze kuandaa kifungua kinywa, haijalishi una shughuli gani, kwa sababu kazi yako hatimaye sio muhimu zaidi kuliko afya yako; Kwa sababu bila afya yako, hautaweza kukamilisha kazi yako kwa ukamilifu.