Kuna uhusiano gani kati ya kufunga na usumbufu wa usingizi?Je, tunatatuaje tatizo?

Saumu huathiri utaratibu na mazoea yetu ya kila siku, kubadili muda wa kula na kulala.Moja ya changamoto anazokumbana nazo mfungaji ni usumbufu wa usingizi unaotokana na mambo kadhaa kukosa masaa na ubora wa usingizi hasa katika mwezi wa Ramadhani. , kwa sababu kwa kawaida tunabadili mazoea yetu, huenda tukakesha sana kuliko kawaida.

Hata hivyo, sababu na mambo yanayoathiri ubora wa usingizi hutofautiana na tabia mbaya ambazo humfanya mtu awe macho na matatizo ya matibabu ambayo huharibu mzunguko wake wa usingizi, kulingana na kile kilichochapishwa na tovuti ya WebMD juu ya afya na dawa.

Wataalam wanaonya juu ya hatari ya kukosa usingizi, kwani inaweza kuwa na athari kwa karibu kila sehemu ya maisha yetu, haswa kwani mtu mzima anapaswa kupata masaa 7 hadi 8 ya usingizi mzuri kwa siku. Utafiti wa kisayansi unaunganisha kunyimwa usingizi, ajali za gari, matatizo ya uhusiano, utendaji duni wa kazi, majeraha yanayohusiana na kazi, matatizo ya kumbukumbu na matatizo ya hisia.

Uchunguzi wa hivi karibuni pia unaonyesha kuwa usumbufu wa kulala unaweza kuchangia ugonjwa wa moyo, kunenepa kupita kiasi na kisukari.

dalili za shida ya kulala

Dalili za usumbufu wa kulala ni pamoja na:

• Kuhisi usingizi sana wakati wa mchana
• Kusumbuliwa na usingizi
• kukoroma
• Acha kupumua kwa ufupi, mara nyingi wakati wa usingizi (apnea)
• Hisia ya usumbufu katika miguu na hamu ya kuisogeza (ugonjwa wa miguu isiyotulia)

mzunguko wa usingizi

Kuna aina mbili za usingizi: aina ya kwanza inajumuisha harakati ya jicho la haraka, na aina ya pili inajumuisha harakati zisizo za haraka za jicho. Watu huota wakati wa harakati ya haraka ya macho, ambayo inachukua 25% ya hibernation, na inaenea kwa muda mrefu asubuhi. Mtu hutumia muda uliobaki wa kulala katika harakati za macho zisizo za haraka.

Ni kawaida kwa mtu yeyote kupata shida ya kulala kila baada ya muda fulani, lakini shida inapoendelea usiku baada ya usiku, basi kukosa usingizi kunakuwepo. Mara nyingi, kukosa usingizi kunahusishwa na mazoea mabaya ya kwenda kulala.

Shida za afya ya akili kama vile unyogovu, wasiwasi, na shida ya mkazo baada ya kiwewe pia husababisha kukosa usingizi. Kwa bahati mbaya, baadhi ya dawa zinazotumiwa kutibu hali hizi zinaweza kusababisha matatizo ya usingizi.

Usingizi wa shida mara nyingi huhusishwa na shida za kiafya kama vile:

• Arthritis
• Kiungulia
Maumivu ya muda mrefu
Pumu
• matatizo ya mapafu yanayozuia
• moyo kushindwa kufanya kazi
Matatizo ya tezi
• Matatizo ya mfumo wa neva kama vile kiharusi, Alzheimer's au Parkinson

Mimba ni moja ya sababu za kukosa usingizi, haswa katika trimester ya kwanza na ya tatu, pamoja na wanakuwa wamemaliza kuzaa. Wanaume na wanawake huwa na shida ya kulala baada ya miaka 65.

Kama matokeo ya usumbufu wa dansi ya circadian, watu wanaofanya kazi zamu za usiku na kusafiri mara kwa mara wanaweza kuteseka kutokana na kuchanganyikiwa katika utendaji wa "saa ya ndani ya mwili".

Kupumzika na kufanya mazoezi

Kutibu sababu za wasiwasi husaidia kupunguza usingizi na usumbufu wa usingizi, kwa mafunzo katika utulivu na biofeedback, ambayo hutuliza kupumua, kiwango cha moyo, misuli na hisia.

Mazoezi ya mara kwa mara yanapaswa kufanywa mchana, kwa kuzingatia kwamba kufanya mazoezi ndani ya saa chache kabla ya kulala kunaweza kuwa na athari tofauti na kukuweka macho.

vyakula

Vyakula na vinywaji fulani vinaweza kusababisha ndoto mbaya. Caffeine, ikiwa ni pamoja na kahawa, chai na soda, inapaswa kuepukwa saa 4-6 kabla ya kulala na vyakula nzito au spicy vinapaswa kuepukwa.

Wataalamu wanashauri kula chakula chepesi jioni, na katika mlo wa Suhoor wakati wa mwezi wa Ramadhani, kwa kuwa ina asilimia kubwa ya wanga na ni rahisi kusaga.

ibada ya kulala

Kila mtu anaweza kuambia akili na mwili wake kuwa ni wakati wa kulala, kwa kufanya mila kama vile kuoga kwa joto, kusoma kitabu, au kufanya mazoezi ya kupumzika kama vile kupumua kwa kina. Pia ni muhimu kujaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata mwishoni mwa wiki.