Nini athari ya funga na faida zake kwenye usingizi?

Nini athari ya funga na faida zake kwenye usingizi?

Kufunga na kula milo kwa nyakati mahususi husaidia kuboresha viwango vya nishati na usagaji chakula na huongeza hisia ya kushiba kwa muda mrefu huku ukiimarisha mwitikio wa kinga ya mwili, kulingana na ripoti iliyochapishwa na Mind Your Body Green.

Profesa Ashley Jordan Ferreira, mtaalamu wa lishe bora, anaelekeza kwenye utafiti unaojulikana sana unaopata kwamba kula milo katika muda thabiti wa kila siku kunahusishwa na usingizi bora na ubora wa maisha kwa ujumla. Ferreira anaeleza, “Kula kwa nyakati mahususi kila siku kunasaidia uzani mzuri na husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Ferreira anafafanua kuwa mtu kujizuia kwa muda wa saa 12 kwa siku ni jambo la kweli zaidi, kwani inasaidia saa ya kibayolojia katika mwili wa binadamu, huku akisisitiza kuwa kwa kufanya shughuli kama vile kula, kufanya mazoezi na kufichuliwa na mwanga karibu. mara sawa kila siku, mtu huruhusu Mara baada ya hatua hii kufikiwa, inakuwa rahisi kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, ambayo inathiri vyema ubora wa usingizi na afya kwa ujumla.

Biolojia ya Mambo ya nyakati

Mwanasayansi wa neva na mtaalamu wa usingizi Profesa Sophia Axelrod asema: “Kutokana na mtazamo wa hesabu ya matukio, inaonekana kwamba ukawaida katika nyakati zilizobainishwa waziwazi wakati wa kula, na wakati mtu anapofunga, ni muhimu ili kuendeleza kimetaboliki yenye afya na usingizi mzuri, jambo ambalo humaanisha kula chakula kichache zaidi. na kwa muda mfupi zaidi.”

Axelrod anaongeza kuwa kula mlo kamili ndani ya vipindi vya muda vilivyowekwa pia kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wa nasibu wa milo isiyo ya lazima siku nzima, mtindo wa lishe unaoathiri vibaya muda na ubora wa kulala.

chaguzi za chakula cha afya

Peter Paulus, mtaalamu wa dawa za usingizi, anapendekeza uepuke milo yoyote iliyo na mafuta mengi au wanga iliyosafishwa, akisema kwamba "kuna data inayoonyesha kwamba vyakula vyenye wanga nyingi huchangia kusinzia lakini husababisha usingizi uliokatizwa mahali ambapo kimetaboliki hufanyika. .” Pia anashauri kuepuka "vyakula vyenye mafuta mengi, kwani vinaweza pia kuathiri ubora wa usingizi."

Polos anasema kuwa vyakula vinavyotokana na Mediterania ambavyo vina protini nyingi, nyuzinyuzi, matunda na mboga mboga, na virutubishi vya kuzuia uchochezi huwa vinahusishwa na ubora bora wa kulala.Kuvurugwa kwa mdundo wa circadian. Wataalamu wanakubali kwamba unapaswa kuacha kula kwa wakati mmoja kila usiku, ikiwezekana saa tatu kabla ya kulala, ili kutoa mwili muda mwingi wa kuchimba kabla ya kulala.