Ni suluhisho gani bora kwa kila shida ya ngozi?

Acha kukubaliana juu ya marhamu, na ubadili kutoka kwa dawa kwenda kwenye chakula, kwani chakula chako ndio dawa yako, kwani katika kulisha ngozi yako ndio suluhisho la shida zote zinazoweza kukusumbua.

Ili kuzuia mistari na mikunjo

Kuzuia kuonekana kwa mistari na mikunjo ni njia muhimu ya kudumisha mwonekano wa ujana kwa muda mrefu iwezekanavyo, na umakini katika kesi hii unapaswa kuwa kwa vikundi viwili vya vyakula ambavyo lazima vipatikane katika milo yetu yote:

• Protini:

Collagen na elastini zinajulikana kuwa aina mbili za protini ambazo ngozi yetu hutengeneza ili kudumisha uimara wake na unyenyekevu, na kwamba tunapozeeka, uwezo wa ngozi wa kuzalisha vitu hivi hupungua, ambayo husababisha kuonekana kwa wrinkles.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kula vyakula vilivyo na protini nyingi hutoa ngozi yetu na kundi la amino asidi ambayo husaidia kuzalisha collagen zaidi na elastin, na kwamba ukosefu wa protini huharakisha utaratibu wa kuzeeka kwa ngozi. Kwa hiyo, ni muhimu kutunza ulaji wa protini katika milo yetu yote ya kila siku, na kwa kawaida tunazipata katika samaki, kuku, mayai, maharagwe ya soya, mboga mboga, na karanga.

• Vizuia oksijeni:

Ngozi yetu mara kwa mara hukabiliwa na uchokozi wa chembe chembe za itikadi kali zinazosababishwa na mwanga wa jua, uchafuzi wa mazingira, uvutaji sigara… Radikali hizi huvunja collagen na elastini ambazo ziko kwenye ngozi yetu, na kusababisha kuonekana kwa dalili za mapema za kuzeeka.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuzingatia antioxidants husaidia kupunguza radicals bure. Kwa hiyo umuhimu wa kuzingatia ulaji wa vyakula vyenye vitamini C (ndimu, kiwi, mchicha, pilipili nyekundu), vitamini E (mafuta ya mboga, almond, mbegu za alizeti), flavonoids (broccoli, jordgubbar, zabibu, parsley), pamoja na inapatikana manjano na lycopene kwenye nyanya.
Ili kupata faida za antioxidants, ni muhimu kuzingatia jinsi chakula kinavyotayarishwa, kwani vitamini C ni nyeti sana kwa joto ambalo hupoteza athari yake, na kwa hiyo inashauriwa kula matunda na mboga zilizojaa ndani yake mbichi. Virutubisho vilivyomo katika broccoli huhifadhi tu uwezo wao ikiwa hupikwa kwa mvuke, na lycopene katika nyanya huongeza nguvu zao wakati zinapikwa.

Mafuta ya mizeituni yana jukumu nzuri katika kuchelewesha udhihirisho wa kuzeeka wakati huongezwa kwa mamlaka, mradi tu huwekwa kwenye vyombo vya giza na sio wazi kwa joto kabla ya kula.

• Punguza ulaji wako:

Pipi, mkate mweupe, vinywaji baridi, wali, pasta, ice cream...vyakula hivi huongeza sukari kwenye damu haraka, na kusababisha uharibifu wa nyuzi za collagen na kuongeza kasi ya kuonekana kwa mikunjo mapema.

Ili kuzuia chunusi:

Kuzuia chunusi kunahusiana moja kwa moja na lishe yetu, na inafanywa kwa kuzingatia kula vitu vifuatavyo:

• Nyuzinyuzi:

Mabadiliko ya ghafla katika kiwango cha sukari ya damu husababisha kukosekana kwa usawa katika usiri wa homoni unaohusika na utengenezaji wa safu ya mafuta iliyofichwa na ngozi ili kulainisha uso wake na kujilinda. Siri nyingi husababisha kufunga pores ya ngozi na kusababisha acne. Kwa hivyo, inashauriwa katika suala hili kupunguza ulaji wa vyakula ambavyo vina sukari iliyoongezwa na wanga iliyosafishwa na badala yake na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama nafaka, artichokes, na oats.

• Zinki:

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaosumbuliwa na chunusi, pia wanakabiliwa na viwango vya chini vya madini haya. Zinc ina jukumu la kuzuia uchochezi na husaidia kuzuia chunusi. Inapatikana zaidi katika oysters, veal, na korosho.

• Punguza ulaji wako wa:

Maziwa ya ng'ombe ikiwa unakabiliwa na acne. Uchunguzi umeonyesha kuwa maziwa kwa ujumla na maziwa ya ng'ombe haswa yana homoni zinazoweza kusababisha chunusi.

Ili kuzuia ngozi kavu:

Ngozi kavu inahitaji huduma maalum kutokana na ukosefu wake wa vipengele vya unyevu. Mpatie hitaji lake la maji katika eneo hili kwa kuzingatia kula virutubishi vifuatavyo:

• Asidi ya mafuta ya Omega-3:

Uchunguzi unaonyesha kuwa siri ya ngozi yenye afya ni kudumisha kiwango cha unyevu kinachohifadhiwa na utando wa mafuta unaozunguka seli zake. Hata hivyo, uzee daima unahusishwa na kupungua kwa uwiano wa mafuta haya ambayo yanahusika na mng'ao wa ngozi, na uboreshaji wake ni kwa kula asidi ya mafuta inayopatikana katika samaki ya mafuta na karanga.

• Probiotics na Prebiotics:

Probiotics ni aina ya bakteria yenye manufaa ambayo iko kwenye utumbo wetu, wakati prebiotics ni aina ya wanga ambayo hulisha bakteria hizi. Utafiti unaonyesha kwamba bakteria hawa wazuri huboresha ubora wa ngozi yetu na kupunguza usikivu wake kwa uchokozi wa nje, na tunawapata katika maziwa na soya. Kuhusu prebiotics, tunaweza kupata wakati wa kula vitunguu, vitunguu na avokado.

• Punguza ulaji wako wa:

Kahawa, kwani ina jukumu la diuretiki, ambayo husababisha mwili wetu kupoteza maji na huongeza ukame wa ngozi. Mtazamo unapaswa kuwa juu ya kula maji, juisi, na infusions za mitishamba ambazo huhifadhi unyevu wa mwili na ngozi kutoka ndani.

Ili kuzuia kuonekana kwa ngozi isiyo na uhai:

Kudumisha mng'ao wa ngozi inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na sababu ya lishe, ambayo inatulazimisha kuzingatia mambo yafuatayo:

• Vitamini A:

Vitamini hii ina jukumu muhimu katika utaratibu wa upyaji wa seli na kudumisha ngozi ya ujana. Ili kupata mahitaji yetu, inashauriwa kula matunda na mboga za njano na machungwa, kwa kuwa zina matajiri katika beta-carotene, ambayo mwili wetu hubadilisha kuwa antioxidants.

• Polyphenoli:

Ngozi yetu ina mishipa nyembamba sana ya damu ambayo inawajibika kwa kutoa oksijeni na virutubisho kwake. Na wakati vyombo hivi vikiwa na nguvu na pana, ngozi yetu hupata haja yake ya oksijeni na virutubisho, hivyo inaonekana kuwa mkali. Polyphenoli zinazopatikana katika chokoleti nyeusi, zabibu na matunda ya beri husaidia kutanua mishipa hii midogo, hivyo kuifanya ngozi kuwa na mng'aro.

• Punguza ulaji wako wa:

Fries na vyakula vya haraka ambavyo vina mafuta huwezesha uzalishaji wa radicals bure na kuharakisha mchakato wa kuzeeka wa ngozi.