Ni ipi njia sahihi ya kupunguza uzito?

Inatokea sana tunafuata mlo ili kupunguza uzito, lakini hatupati matokeo tunayotamani, jambo ambalo hutukatisha tamaa, hasa kwa vile baadhi ya vyakula vinaweza kutuletea madhara, yaani vinaweza kutuongezea kilo chache mwilini, jambo linaloashiria kuwa kuna labda kuna kitu kibaya!

Mtaalamu wa lishe wa Urusi Dk. Alexei Kovalkov alithibitisha kwamba kuna sheria salama za kupunguza uzito ambazo lazima zifuatwe, akiongeza kwamba “zaidi ya yote, ni lazima kutambua tatizo lolote tunalokabiliana nalo.”

Aliongeza katika mahojiano na Redio "Sputnik": "Ikiwa tunazungumza juu ya ugonjwa wa kunona sana, ambao ni ugonjwa mgumu, basi lishe pekee haitoshi kupunguza uzito, lakini lazima iambatane na matibabu makubwa. Lakini ili kuondoa uzito kupita kiasi hadi 10% ya uzani wa mwili, inatosha kufuata lishe fulani.

Alisisitiza kwamba "ili kupata matokeo yaliyohitajika, lazima kwanza uepuke kula pipi, akielezea: "Kanuni ya mlo iko katika kupunguza kiwango cha insulini katika damu, na si kuruhusu kuongezeka. Wakati mtu anafanya mazoezi, mwili wake hutoa homoni ya adrenaline ili kuchoma mafuta, na wakati anakula pipi, mwili wake hutoa homoni ya insulini, ambayo husaidia kuhifadhi mafuta. Hiyo ni, kazi yetu katika kesi hii ni kupunguza insulini iwezekanavyo, kwa kurudi kwa kuongeza secretion ya adrenaline ya homoni. Kwa hiyo, ni muhimu kujiepusha na kula peremende.”

Mtaalamu huyo Mrusi alishauri kupunguza ulaji wa kitu chochote chenye sukari au kuacha kula kwa muda, kama vile viazi, wali mweupe, mkate wa kila aina, na juisi za matunda. Mboga, juisi safi na asali zinaweza kutengwa na sheria hii, pamoja na shughuli za kimwili.

Alisema: “Mtu anatakiwa kuhama sana na kutembea angalau kilomita tano kwa siku, na hii inatosha katika hatua ya kwanza. Baada ya mwezi mmoja, atapunguza uzito wa kilo 7-8.

Kulingana na yeye, kuna maoni yaliyopo ya kuthibitisha kwamba wale wanaotaka kuondokana na uzito wa ziada wanapaswa kukataa kula vitu vyenye mafuta. Lakini hii ni maoni yasiyo sahihi, kwa sababu kuna mlo mzuri sana ambao una asilimia kubwa ya mafuta, lakini husaidia kupunguza uzito. Pia kujizuia kula mafuta kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya hasa kwa wanawake.

Aliongeza: “Mwanamke anapoamua kufuata mlo ili kupunguza uzito wake bila kushauriana na mtaalamu, na kuacha kabisa kula mafuta au mafuta yenye asili ya wanyama, basi kunatokea kasoro katika utolewaji wa homoni zikiwemo za estrogen na progesterone ambazo kuwajibika kwa mzunguko wa hedhi. Kwa hivyo, matokeo ya kawaida ya lishe isiyofaa ni kukoma kwa hedhi, ambayo mtaalamu wa endocrinologist hutibu kwa homoni.

Alimalizia kwa kusema: "Kuna vyakula vingi, vinapofuatwa bila kushauriana na mtaalamu, vinaweza kusababisha kuundwa kwa mawe ya figo, kuongezeka kwa asidi ya mkojo, na hata gout."

Mada zingine:

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها