Je, ni hasara gani za ukosefu wa usingizi?

Je, ni hasara gani za ukosefu wa usingizi?

Hasara za ukosefu wa usingizi

Takwimu zimeonyesha mara kwa mara kwamba wakazi wa nchi nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi. Kwa mfano, data ya uchunguzi iliyofanywa na Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa cha Marekani (CDC) mwaka wa 2017 na 2018, ilikadiria kuwa zaidi ya 30% ya watu wa Marekani, watu wazima na wafanyakazi, hulala saa 6 au chini zaidi kwa usiku, chini ya kiwango cha chini cha kulala. (Saa 7) wanalala.Iliyopendekezwa na CDC.

Na alisema kuwa ukosefu wa idadi iliyopendekezwa ya masaa ya kulala inaweza kusaidia kuongeza matukio ya wasiwasi na mvutano wa kikundi.

mielekeo ya ubinafsi zaidi

Pia inaonekana kuna ushahidi mpya unaoonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunahusishwa na mielekeo ya ubinafsi zaidi, kwani Profesa wa Usingizi katika Chuo Kikuu cha California, Profesa Ben Simon na wenzake walifanya utafiti wa ngazi 3, ambao matokeo yake yalichapishwa kwenye jarida la Plos. Biolojia, ikitoa ushahidi wa muungano huu kwa kiwango cha mtu binafsi na idadi ya watu.

Kwa mfano, usiku mmoja wa kunyimwa usingizi katika ngazi ya mtu binafsi ulihusishwa na kupungua kwa hamu ya kusaidia wengine, wageni na jamaa, na kupungua kwa uanzishaji wa mtandao wa utambuzi wa kijamii kwenye MRI inayofanya kazi.

Katika kiwango cha idadi ya watu, watafiti walibaini kuwa kulikuwa na upungufu mkubwa, katika kipindi cha 2001 hadi 2016, kinachokadiriwa kuwa karibu 10% ya kiasi cha michango ya hisani mtandaoni katika wiki baada ya kuanza kwa wakati wa kuokoa mchana, haswa nchini Merika. majimbo ambapo mfumo haukuwepo Inalinganishwa na majimbo ambayo yanafanya kazi katika muda wa kuokoa mchana au katika wiki inayofuata kurudi kwa majira ya baridi.

hakuna kutoroka

Kwa wafanyikazi wa zamu na wazazi wa watoto wadogo, kiwango fulani cha kunyimwa usingizi ni karibu kuepukika.

Lakini kwa watu wengine wengi, ukosefu wa usingizi unaweza kuzuiwa na unapaswa kuzuiwa kwa sababu za afya, usalama na afya njema.

Hata hivyo, licha ya jitihada nyingi za kutambua kunyimwa usingizi kama tatizo la afya ya umma na kuboresha ubora wa usingizi, maendeleo kidogo yamepatikana. Usingizi uliona grafu ya "kutojali".

Nuru inaweza kuharibu mifumo ya usingizi

Kwa kuongeza, mwanga unaweza kuharibu mifumo ya usingizi, hasa kwa wale ambao wana ratiba ya kazi isiyo ya kawaida.

Kwa kuwa uzalishaji wa melatonin na tezi ya pineal unadhibitiwa na mzunguko wa mwanga/giza, ni sawa kwamba athari sawa zinaweza kupatikana kwa kudhibiti kwa uangalifu mwangaza. Kwa mazoezi, wafanyikazi wa zamu ya usiku wanapaswa kujitahidi kudhibiti mazingira karibu na vyumba vyao vya kulala iwezekanavyo.

Mapendekezo Mengine

Mapendekezo mengine kwa ajili ya matumizi ya matibabu ya mashine za mwanga wa asili ni pamoja na yafuatayo, kulingana na tovuti ya Mayo Clinic:

• Itumie ndani ya saa ya kwanza baada ya kuamka asubuhi.
• Tumia kwa dakika 20 hadi 30.
• Dumisha umbali wa cm 41 hadi 61 kutoka kwa uso.
• Kudumisha nafasi ya macho wazi ili asiangalie moja kwa moja kwenye mwanga.