Je, ni vikwazo gani vya kimetaboliki na kupoteza uzito?

Je, ni vikwazo gani vya kimetaboliki na kupoteza uzito?

Juhudi za kupunguza uzito zinahitaji uthabiti, lakini kimetaboliki ya uvivu inaweza kufanya juhudi ngumu kupotea. Kimetaboliki, mchakato ambao mwili hubadilisha chakula kuwa nishati, ina jukumu muhimu katika kuamua jinsi unavyochoma kalori na mafuta kwa ufanisi. Lakini baadhi ya mambo yanaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako, na kuifanya kuwa vigumu zaidi kumwaga paundi hizo za ziada.

Kwa kuongezea, ripoti iliyochapishwa na Health Shots ilifichua ishara za onyo za kimetaboliki polepole ambayo inaweza kuzuia mpango wa kupunguza uzito na jinsi ya kufanya juhudi zinazolengwa ili kuongeza kiwango cha kimetaboliki na kufikia malengo ya usawa ambayo mtu hutafuta.

Geetika Bajaj, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na mshauri wa usimamizi wa mtindo wa maisha, alisema, "Umetaboli wa polepole unarejelea kiwango cha chini ambacho mwili huchoma kalori na kubadilisha chakula kuwa nishati. Ingawa kuna tofauti ya mtu binafsi katika kiwango cha kimetaboliki, baadhi ya ishara zinaweza kuonyesha kimetaboliki polepole," kama vile:

1. Ugumu wa kupunguza uzito

Moja ya ishara za wazi zaidi za kimetaboliki ya polepole ni kupata uzito usioelezewa au mapambano ya kupunguza uzito licha ya jitihada za kula chakula bora na kufanya mazoezi mara kwa mara. Kimetaboliki ya polepole inaweza kusababisha kuchoma kalori chache, ambayo husababisha kupata uzito au ugumu wa kupoteza paundi za ziada.

2. Uchovu na viwango vya chini vya nishati

Kimetaboliki ya uvivu inaweza kukufanya uhisi uchovu na uchovu siku nzima. Kwa sababu mwili haubadilishi chakula kuwa nishati kwa ufanisi, unaweza kukosa nishati inayohitajika kwa shughuli za kila siku, na kazi ambazo hapo awali zilionekana kuwa rahisi zinaweza kuwa ngumu zaidi.

3. Unyeti wa baridi

Ikiwa mtu anajikuta anahisi baridi zaidi kuliko wengine, inaweza kuwa ishara ya kimetaboliki ya polepole. Kiwango kilichopungua cha kimetaboliki kinaweza kuathiri uwezo wa mwili kutoa joto, na hivyo kusababisha hisia ya ubaridi inayoendelea au kuongezeka kwa unyeti kwa halijoto baridi.

4. Matatizo ya usagaji chakula

Digestion ya uvivu ni ishara nyingine ya kimetaboliki polepole. Mtu anaweza kupata dalili kama vile kuvimbiwa, kuvimbiwa, au usumbufu wa kawaida wa usagaji chakula. Kuvunja polepole na usindikaji wa chakula kunaweza kusababisha matatizo ya utumbo.

5. Ukosefu wa usawa wa homoni

Kimetaboliki ya polepole inaweza kuharibu usawa wa homoni katika mwili, na kusababisha dalili mbalimbali. Baadhi ya ishara za kawaida ni pamoja na hedhi isiyo ya kawaida kwa wanawake, kupungua kwa hamu ya tendo la ndoa, mabadiliko ya hisia na hata unyogovu. Mabadiliko haya ya homoni yanaweza kuhusishwa na kupungua kwa uzalishaji wa nishati na shughuli za kimetaboliki katika mwili.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ishara na dalili hizi zinaweza pia kuhusishwa na mambo mengine ya msingi. Ikiwa mtu anashuku kuwa ana kimetaboliki ya uvivu au ana matatizo ya kupunguza uzito, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa matibabu ambaye anaweza kutathmini hali yao ya afya kwa ujumla na kutoa mwongozo unaofaa.

Vidokezo vya kuongeza kimetaboliki

Hapa kuna vidokezo muhimu vya kuongeza kimetaboliki yako na uwezo wako wa kupunguza uzito:

1. Jenga misuli: Misuli ina nguvu zaidi ya kimetaboliki kuliko mafuta, kwa hivyo kuwa na misuli mingi kunaweza kuinua kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki.

2. Shughuli za kimwili siku nzima: Mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa kukaa yanaweza kuchukuliwa kwa kutembea na kutumia ngazi badala ya lifti.

3. Mazoezi ya Aerobic: Mazoezi ya Cardio kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea au kucheza inaweza kujumuishwa katika utaratibu wa kila siku. Mazoezi ya Cardio husaidia kuchoma kalori na kuongeza kimetaboliki.

4. Kiasi cha kutosha cha maji: Kunywa maji mengi siku nzima husaidia kuepuka kupunguza kasi ya kimetaboliki yako.

5. Protini ya Kutosha Ikiwa ni pamoja na protini ya kutosha katika chakula inaweza kuongeza kimetaboliki.

6. Milo midogo na ya mara kwa mara: Badala ya kula milo mikubwa, unaweza kula milo midogo, iliyosawazishwa siku nzima. Mbinu hii inaweza kusaidia kuweka kimetaboliki yako kuwa hai na kuzuia kula kupita kiasi.

7. Afya Kiamsha kinywa: Kula kifungua kinywa cha afya huchochea kimetaboliki kwa siku. Protini, nafaka nzima, na matunda au mboga zinaweza kujumuishwa katika mlo wa asubuhi.

8. Ongeza viungo: Kuongeza viungo kama vile pilipili hoho, tangawizi au mdalasini kwenye milo kunaweza kuongeza kimetaboliki kwa muda kutokana na sifa zake za thermogenic.

9. Pata usingizi wa kutosha: Kutanguliza usingizi mzuri kunachangia katika kudhibiti kimetaboliki yako. Lenga kwa saa 7-9 za kulala kila usiku ili kusaidia utendaji bora wa kimetaboliki.

10. Udhibiti wa Mkazo: Dhiki ya kudumu inaweza kuathiri kimetaboliki. Kufanya mazoezi ya mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, yoga au vitu vya kufurahisha vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023