Hatari ya kukosa usingizi

Hatari ya kukosa usingizi

“Tunaishi katika ulimwengu wa watu waliochoka na wasio na usingizi.” Hii ni nadharia ya kitabia ya mwanabiolojia (Paul Martin) katika kitabu chake Counting Sheep, akiielezea jamii inayoshughulishwa na usingizi tu na ambayo haiupi umuhimu usingizi. inastahili.

Sote tunajua umuhimu wa kuwa na lishe bora na kufanya mazoezi, lakini hatuna wasiwasi kuhusu kupata saa za kulala tunazohitaji.

Paul Martin anasema, "Tunaweza kuishi maisha marefu na yenye furaha zaidi ikiwa tutachukua vitanda vyetu kwa uzito kama vile tunavyochukua viatu vyetu vya kukimbia."

Upungufu wa usingizi wa kudumu unatufanya nini?

Mbali na kutufanya tuwe watu wa kukasirika na kushuka moyo, pia hupunguza ari na uwezo wetu wa kufanya kazi.Hii ina madhara makubwa kwa jamii kwa ujumla.Kwa mfano, mara nyingi madaktari wanakabiliwa na kukosa usingizi kwa muda mrefu, jambo ambalo linadhuru hisia zao, maamuzi na uwezo wao wa kufanya kazi. maamuzi.

Makosa ya kibinadamu ya uchovu yalichangia ajali mbaya zaidi ya nyuklia katika historia katika Chernobyl mnamo 1986, wakati wahandisi waliochoka asubuhi na mapema walifanya makosa kadhaa na matokeo mabaya.

Vipimo hivyo pia vinaonyesha hatari ya kuendesha gari kutoka kwa dereva aliyechoka ni sawa na dereva mlevi, lakini tofauti kati yao ni kwamba kuendesha gari ukiwa mlevi ni kinyume cha sheria, lakini kuendesha gari ukiwa umechoka sivyo.

Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo vya wewe kulala:

• Fanya usingizi kuwa kipaumbele cha kwanza katika maisha yako.
• Sikiliza mwili wako ikiwa unahisi uchovu, labda unahitaji usingizi zaidi.
• Lipa deni la usingizi kwa kwenda kulala nusu saa mapema kwa wiki chache.
• Pata utaratibu wa kawaida. Jaribu kulala wakati ule ule kila siku.
• Lala kidogo wakati wa mchana kwani utafiti unaonyesha kuwa kulala kwa muda mfupi kunafaa sana katika kuongeza viwango vyako vya nishati na hisia.
• Hakikisha chumba chako cha kulala sio moto sana
• Usitumie chumba chako cha kulala kama ofisi au kutazama TV.