Kinga, usawa na afya ... Hapa kuna nyuzi hizi

Kinga, usawa na afya ... Hapa kuna nyuzi hizi

Kulingana na HealthShots, kuna vyakula vingi vya nyuzinyuzi nyingi vinavyopatikana, lakini hivi ndivyo vyakula 5 bora zaidi vyenye nyuzinyuzi nyingi vinavyopendekezwa na wataalam.

Hari Lakshmi, daktari mshauri na mtaalamu wa lishe katika Hospitali za Wazazi za Alwarpet, India, anapendekeza baadhi ya vyakula vyenye afya vyenye nyuzinyuzi, akieleza kwamba Kituo cha Taarifa za Chakula na Lishe cha USDA kimeweka kiasi cha nyuzinyuzi ambacho wanawake kati ya umri wa miaka 19 na 30 wanapaswa kupata, angalau gramu 25-30 za nyuzi kila siku. Kwa hivyo, mboga mbalimbali, matunda, karanga na mbegu lazima ziingizwe katika chakula cha kawaida ili kufikia kiasi hiki kinachohitajika.

Faida za kiafya za fiber

Ili kuwa na mwili mzuri na wenye afya na mazoezi, lazima pia ufuate lishe sahihi iliyo na nyuzi nyingi. Nyuzinyuzi ni sehemu muhimu sana ya lishe kwa sababu inapunguza viwango vya sukari ya damu, inakuza kupoteza uzito, inapigana na kuvimbiwa, inaboresha afya ya moyo, inaboresha kinga, na faida nyingi zaidi.

1. Tufaha

Tufaha mbichi la ukubwa wa wastani lina gramu 4.4 za maudhui ya nyuzinyuzi, au gramu 2.4 kwa kila gramu 100.

2. Parachichi

Maudhui ya nyuzi katika parachichi ni gramu 6.7 kwa gramu 100, au gramu 10 katika kikombe XNUMX cha parachichi mbichi.

3. Raspberry

Lishe bora ikiwa na faida iliyoongezwa na ladha kali, matunda yana vitamini C na manganese nyingi na nyuzinyuzi nyingi, na gramu 8 katika kikombe 6.5 cha matunda mabichi, au gramu 100 kwa gramu XNUMX.

4. Dengu

Sio tu kwamba dengu zina virutubisho na protini nyingi, pia hubeba maudhui ya juu ya nyuzinyuzi ya 13.1g kwa kikombe cha dengu zilizopikwa au 7.3g kwa 100g.

5. Mbaazi

Kwa upande wa maudhui ya nyuzinyuzi, mbaazi ni moja ya vyakula vya juu zaidi vya nyuzinyuzi zenye gramu 16.3 za nyuzi kwa kikombe cha mbaazi zilizopikwa au gramu 8.3 kwa gramu 100.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023