Mawimbi ya joto huathiri usingizi wako na afya

Mawimbi ya joto huathiri usingizi wako na afya

Mawimbi ya joto kali haifai kwa wapenzi wa usingizi, kwani ongezeko lao kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa inaweza kuwa sababu ya ukosefu wa usingizi ambao ni hatari kwa afya.

Inatarajiwa kwamba nchi kadhaa za Ulaya Magharibi na Kati zitashuhudia katika siku zijazo wimbi la joto ambalo litakuwa la kawaida kwa kipindi hiki cha mwaka, na hii inaweza kupunguza uwezo wa wengi kulala.

Katika muktadha huu, mtafiti wa sayansi ya neva katika chuo cha "College de France" Armel Ranciak aliiambia "Agence France Presse" kwamba "kufurahia usingizi mzuri kunawezekana hadi kikomo cha nyuzi 28 Celsius, lakini joto huongezeka zaidi, ambayo hufanya usingizi kuwa mgumu zaidi. .”

Ubongo, unaojumuisha niuroni zinazodhibiti joto la mwili na usingizi, na ambazo zimeunganishwa kwa karibu, ni nyeti sana kwa joto. Viwango vya juu vya joto huinua thermostat ya kati na kuamsha mifumo ya mkazo.

Miongoni mwa masharti ya usingizi mzito ni kupunguza joto la mwili. "Katika hali ya hewa ya joto sana, upanuzi wa mishipa ya damu kwenye ngozi haifai sana, na kupoteza joto kunapungua, ambayo huchelewesha usingizi," Ranciak alisema.

Joto la juu wakati wa usiku huongeza uwezekano wa kuamka na kufanya usingizi mzito kuwa mgumu.

Mtafiti huyo alieleza kuwa "mwishoni mwa mzunguko, mtu huwa anaamka na kupata ugumu wa kurudi kulala," kwa sababu mwili unatafuta "kusimamisha awamu ya hatari ya joto."

Ingawa si kila mtu anahitaji kiasi sawa cha usingizi kila siku, kwani hitaji hili hutofautiana kulingana na umri, watu wengi wanahitaji kati ya saa saba na tisa.

Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2022 ulionyesha kuwa katika miongo miwili ya kwanza ya karne ya ishirini na moja, wanadamu walipoteza wastani wa saa 44 za usingizi kwa mwaka ikilinganishwa na vipindi vya awali.

Kwa kuzingatia ongezeko la joto linalosababishwa na mabadiliko ya hali ya hewa, "nakisi" katika masaa ya kulala kwa kila mtu inaweza kufikia masaa 50 na hata 58 kwa mwaka hadi mwisho wa karne, kulingana na utafiti huo, ambao uliongozwa na Kelton Minor. Chuo Kikuu cha Copenhagen na inategemea data kutoka kwa zaidi ya watu 47 kutoka nchi nne. Mabara yamewekewa bangili mahiri.

"madhara mabaya"

Ukosefu wa kulala kupita kiasi ikilinganishwa na hitaji la mtu binafsi katika eneo hili kungeathiri vibaya uwezo wa mwili wa kurejesha shughuli zake.

"Kulala si anasa, lakini uwiano wake ni suala tete sana na ukosefu wa mwili husababisha madhara," Ranciak alisema.

Katika mahojiano na Agence France-Presse, daktari mkuu katika Taasisi ya Utafiti wa Biomedical ya Jeshi la Ufaransa, Fabien Sauvier, alisema kuwa athari kuu za ukosefu wa usingizi kwa muda mfupi ni "utambuzi", yaani, "usingizi". , uchovu, hatari ya kuumia kazini au ajali ya trafiki, na kupoteza uvumilivu." ".

Kama ilivyo kwa muda mrefu, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na wa muda mrefu husababisha "deni" hatari, sio tu kwa vikundi vilivyo hatarini kama vile wazee, watoto na wale walio na magonjwa sugu.

Naye mwanasayansi huyo wa neva alionya kwamba “ukosefu wa usingizi huathiri kimetaboliki ya mtu binafsi, na humfanya aongezeke uzito, kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa, au magonjwa ya mfumo wa neva kama vile Alzheimer’s.”

Madeni ya usingizi pia hupunguza upinzani dhidi ya dhiki na huongeza hatari ya kurudia au matatizo ya kisaikolojia.

Mtu anapataje usingizi mzuri katika joto?

Souvier aliamini kwamba suluhisho “si kupitia kiyoyozi kama ilivyokubaliwa,” bali badala yake, “lazima kwanza mtu abadili mazoea yake, kama vile kulala akiwa amevalia nguo nyepesi na kuingiza hewa kwa wingi iwezekanavyo, na mambo mengine.” si lazima joto la chumba liwe kati ya nyuzi joto 18 na 22, kwani halijoto ni kati ya nyuzi joto 24 Na 26 inatosha.

Alionyesha kuwa "kuzoea" joto la juu "huchukua kati ya siku 10 na 15," kwa kuzingatia uzoefu wa wanajeshi ambao hufanya misheni katika nchi zenye joto.

Kwa upande wake, Ranciak alisema, "Lazima tuimarishe mifumo inayoruhusu halijoto yetu kubadilika wakati wa mizunguko ya mchana-usiku, na kuondoa au angalau kupunguza kila kitu ambacho huathiri vibaya usingizi."

Mifano ya hii ni pamoja na kuoga kwa baridi, lakini sio kupita kiasi, na kufanya mazoezi, lakini sio kuchelewa ili kutoongeza joto sana, na kupunguza unywaji wa maji ambayo huathiri vibaya usingizi, kama vile kahawa.

Godoro pia ina jukumu katika mchakato wa kulala, kwa sababu baadhi ya godoro hukusanya joto zaidi na zaidi, kulingana na Souffe.

Ili kupunguza ukosefu wa usingizi usiku, daktari alipendekeza kuchukua "kulala kwa muda mfupi kwa dakika 30."

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023