Tunaharibu afya zetu kila siku wakati wa kifungua kinywa .. na hilo?!

Tunaharibu afya zetu kila siku wakati wa kifungua kinywa .. na hilo?!

Kula sukari nyingi iliyoongezwa

Linapokuja kula kifungua kinywa, ambayo itasaidia kuimarisha kinga ya mwili, lazima uangalie kiasi cha sukari kilicholiwa.

Katika muktadha huu, D’Angelo alisema, “Vyakula vya kifungua kinywa, kama vile nafaka zenye sukari, maandazi na chapati zilizojaa sukari iliyoongezwa, baada ya muda huweza kuathiri vibaya chembechembe nyeupe za damu, ambazo ni chembechembe za mwili zinazohusika katika kupambana na maambukizi.

Hata kama pancakes haziliwi kila asubuhi, Manaker alisema, tatizo la matumizi ya sukari linaweza kuongezeka kwa njia zisizotarajiwa "kati ya kile kinachoongezwa kwenye kahawa, kile kinachonyunyizwa kwenye oatmeal na kile kilicho kwenye keki."

Usinywe juisi ya machungwa

Kupunguza au kuepuka ulaji wa sukari iliyoongezwa haimaanishi kuwa mwili hauhitaji sukari asilia inayoweza kupatikana kwa kula matunda na juisi asilia.

Katika muktadha huo, Manaker alisema: “Wengine wanapojaribu kupunguza ulaji wao wa sukari, wanaweza kuepuka kunywa juisi ya asili ambayo haina sukari iliyoongezwa wakati wa kifungua kinywa,” ikizingatiwa kuwa hilo ni kosa kwani juisi hii imejaa virutubisho muhimu. ambayo inasaidia mfumo wa kinga.

Utafiti wa hivi karibuni unapendekeza kwamba juisi ya asili ya machungwa husaidia kupambana na kuvimba, "anasema Manaker, ambaye anaelezea, "Kuingizwa kwa juisi hii katika chakula cha afya kwa ujumla kunaweza kuwa nyongeza muhimu kwa muda wa mfumo wa kinga."

Ukosefu wa Vitamini D

Vitamini D ni sehemu muhimu ya kuimarisha mfumo wa kinga. Baadhi ya watu hufanya makosa kusahau virutubisho hivi muhimu wakati wa kuandaa kifungua kinywa, kulingana na D'Angelo Thed.

"Vyakula kama vile lax, oatmeal, mayai, maziwa na juisi zingine vinaweza kuwa vyanzo vya kupendeza vya vitamini D, lakini ikiwa mtu amezoea kula kiamsha kinywa haraka ili kuokoa wakati, hatapata vitamini D ya kutosha kila siku," D'Angelo. sema.

Kwa hiyo, inawezekana kupata kutosha kwa vitamini hii kulingana na kipimo kilichopendekezwa kwa namna ya virutubisho vya lishe, mradi tu lishe bora kwa ujumla na mazoezi ya kawaida huzingatiwa.

Kutokula protini

Kulingana na Manaker, protini ni sehemu muhimu ya kudumisha mfumo wa kinga wenye afya, hivyo kula protini ya kutosha kwa kifungua kinywa ni muhimu.

"Vyakula vingi vya kiamsha kinywa kama vile keki na toast ya Kifaransa vimejaa wanga, lakini protini kidogo sana, kwa hivyo kuongeza vyakula vyenye protini nyingi kama mayai na maziwa kwenye utaratibu wako wa kiamsha kinywa kila siku kunaweza kusaidia mfumo wako wa kinga," Manaker aliongeza.

Kula chakula cha haraka

Kula kiamsha kinywa kwenye mikahawa ya vyakula vya haraka kunaweza kuharibu mfumo wako wa kinga.

"Chakula cha haraka kinaweza kuwa rahisi sana, lakini kinaweza pia kujaa chumvi," Manaker alisema. Kwa kuwa lishe yenye chumvi nyingi hudhoofisha mfumo wa kinga, ni muhimu kula vyakula visivyo na sodiamu nyingi.”

Ukimya wa adhabu ni nini?na unakabiliana vipi na hali hii?