Je, mama mjamzito hutunzaje chakula chake?

Je!
Katika trimester ya kwanza ya ujauzito (kutoka mwanzo hadi mwisho wa mwezi wa tatu takriban)
Wanawake wajawazito wanapaswa kuzingatia vyakula vilivyojaa asidi ya folic kwa jukumu lake katika kuzuia upungufu wa fetusi: kunde, mboga za kijani, nyama nyekundu na nafaka nzima.
Jihadharini na vyakula vilivyo na kalsiamu: maziwa, maziwa na jibini.
Kunywa maji na kula matunda.
Epuka pombe na sigara, na pia kupunguza kiasi cha caffeine.

Katika theluthi ya pili, pamoja na hapo juu, unapaswa kuzingatia yafuatayo:
Gawanya chakula chako kutoka kwa milo mitano hadi sita nyepesi na yenye lishe na usijiache bila chakula kwa muda unaozidi masaa manne, ili kuzuia kichefuchefu, kutapika na uchovu (isipokuwa katika kesi ya kufunga wakati wa ukuaji wa fetasi na hali na uhai wa mama).
Boresha mlo wako kwa madini ya chuma yanayopatikana kwenye nyama na kuku, kunde (dengu, maharagwe, maharagwe) na mboga za kijani kibichi (spinachi na chard).
Vitamini C (limao, machungwa, broccoli, capsicum)
Kula kabohaidreti kama vile wali, viazi, pasta na mkate kwa kiasi cha wastani, na jaribu kuchagua wanga wa kahawia, mkate wa kahawia, bulgur, wali wa kahawia na pasta ya kahawia.
Epuka vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kiungulia, kama vile vyakula vya kukaanga na mafuta.
Usile vyakula vingi ambavyo vinaweza kusababisha kuvimbiwa, kama vile: chai na ndizi, na kula mboga mboga na matunda (haswa yaliyokaushwa).
Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku

Mwishoni mwa trimester ya pili na ya kwanza ya trimester ya tatu, mwili wa mwanamke mjamzito una uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kisukari, unaoitwa kisukari cha ujauzito.
Kwa hivyo, unapaswa kuzingatia kula pipi zenye mafuta na kuzibadilisha na matunda na karanga zisizo na chumvi au pipi nyepesi.
Kunywa maji na vinywaji vya kutosha.
Punguza chumvi katika kupika na epuka vyakula vyenye chumvi nyingi kama vile chips, karanga zilizotiwa chumvi na vyakula vya makopo.
Mwishoni mwa tatu ya mwisho, pamoja na yale yaliyotajwa, ningependa kulipa kipaumbele kwa maziwa, maziwa na jibini.
Kaa mbali na pombe na sigara, pamoja na kupunguza kiasi cha kafeini.