Vidokezo vya kuchoma mafuta wakati wa kulala

Vidokezo vya kuchoma mafuta wakati wa kulala

1- Kufunga kwa vipindi

Kufunga kunachukua nafasi kubwa katika kupunguza uzito, kwa sababu kujiepusha na chakula na vinywaji kwa masaa mengi huchochea mwili kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa kwa nishati. Kufunga mara kwa mara husaidia kudhibiti homoni za mwili zinazohusika na kimetaboliki, kama vile insulini na homoni ya ukuaji.

Kufunga mara kwa mara kunaweza kujumuishwa katika maisha ya afya kwa njia rahisi lakini yenye ufanisi ya kukuza upotezaji wa mafuta unapolala.

2- Kulala kwenye chumba baridi

Wakati wa kulala katika chumba baridi, mafuta ya kahawia katika mwili huungua kalori zaidi, kwa lengo la kuzalisha joto linalohitajika ili joto, ambalo husaidia kupoteza uzito. Wakati kulala kwenye chumba baridi kunaweza kuonekana kama mabadiliko madogo, inaweza kuwa njia bora ya kukuza upotezaji wa mafuta wakati unalala.

3- Kuinua uzito

Mazoezi ya kuinua uzito huchangia katika kujenga na kuimarisha misuli, na pia kusaidia kuongeza kasi ya kuchoma mafuta ya mwili wakati wa kupumzika, ambayo husababisha kupoteza uzito. Jaribu kufanya mazoezi ya haraka ya mazoezi ya nguvu jioni ili kuongeza kimetaboliki yako kabla ya kulala.

4- Oga baridi

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuoga baridi ni njia rahisi na nzuri ya kupunguza uzito, kwa sababu maji baridi huchochea mafuta ya kahawia kurekebisha joto la mwili, kwa kuchoma kalori nyingi, kama nadharia ya kulala kwenye chumba baridi. Mshtuko wa maji baridi unaweza kuongeza kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma kalori zaidi siku nzima.

5- Epuka vyakula kabla ya kulala

Chakula cha jioni kinapaswa kuliwa kati ya saa mbili hadi tatu kabla ya kulala kitandani, kwa sababu kulala mara baada ya kula ni moja ya sababu za kupata uzito na ugumu wa mwili kuchoma mafuta. Kula chakula chepesi saa chache kabla ya kulala kunaweza kusaidia mwili wako kusaga chakula kwa ufanisi zaidi na kuzuia kalori nyingi kuhifadhiwa kama mafuta.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023