Vyakula hivi kwa ajili ya mwili mwembamba na usingizi mzuri wa usiku

Vyakula hivi kwa ajili ya mwili mwembamba na usingizi mzuri wa usiku

Iwapo mtu atafuata mlo ili kupunguza uzito lakini asipate usingizi wa kutosha, basi jitihada zake ni bure, kwani matokeo ya tafiti nyingi yamebaini kuwa kukosa usingizi kunaweza kusababisha kunenepa kwa sababu mtu akichoka, kuna uwezekano mkubwa zaidi. kufanya uchaguzi mbaya wa chakula, Kulingana na kile kilichochapishwa na Waingereza "The Mirror".

usingizi mzuri

Mtaalamu mashuhuri wa lishe Dk. Michael Mosley, mtayarishaji wa lishe ya 5:2, alifichua kupitia tovuti yake ya Fast 800 kwamba kuna chaguzi tatu za chakula ambazo zinaweza kusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku, ambayo huongeza uwezekano wa kufanya uchaguzi sahihi wa vyakula vyenye afya. siku iliyofuata.

Homoni ya ghrelin

Dk Moseley alieleza kuwa kukosa usingizi kunasababisha kuongezeka kwa utolewaji wa homoni ya ghrelin inayotolewa na tumbo, hivyo kumaanisha kuwa mtu anayelala vibaya kuna uwezekano mkubwa wa kupata uzito kupita kiasi, huku akieleza kuwa anajiandaa kuoga maji ya moto. kabla ya mtu kwenda kulala, na kutumia muda mfupi kwenye skrini ya [simu au kompyuta] na chumba chake kuwa giza ni mojawapo ya njia za kufurahia usingizi wa amani.

Aliongeza, "Ijapokuwa ni wazi kuwa ubora wa usingizi una athari kwa kile mtu anachokula, kinyume chake ni kweli, kwani ubora wa chakula na tabia ya chakula inaweza kuathiri mifumo na tabia za usingizi."

Chaguzi 3 za chakula

Kisha Dkt. Moseley aliangazia vyakula vitatu ambavyo vinaweza kukusaidia kulala vizuri: "samaki wenye mafuta, karanga, mbegu na mboga."

"Samaki wa mafuta wana wingi wa asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D, zote mbili ambazo huchangia kuongezeka kwa viwango vya serotonin ya neurotransmitter, ambayo baadaye hubadilishwa kuwa melatonin, homoni ya usingizi," Mosley alibainisha.

Na aliongeza, "Karanga na mbegu zina magnesiamu nyingi, ambayo mara nyingi hujulikana kama 'madini ya usingizi', kwa sababu husaidia kupunguza viwango vya adrenaline na kupumzika kwa ubongo."

Dk Moseley alihitimisha ushauri wake kwa kusema kwamba orodha ya mboga, ambayo husaidia katika uzalishaji wa melatonin kwa kawaida, ni pamoja na broccoli, asparagus na tango, hivyo unapaswa kula mboga nyingi katika chakula.

Chakula cha Mediterranean

Akinukuu utafiti wa 2019, Dk. Moseley alifichua kwamba wale wanaofuata lishe ya Mediterania, na yeye ni shabiki mkubwa wa lishe ya Mediterania, hupata usingizi bora.

Katika utafiti huo, kundi moja lilifuata lishe ya Mediterania kati ya washiriki waliofuata lishe zingine. Matokeo yalifichua kuwa kundi la chakula cha Mediterania lilikuwa na uwezekano mara mbili wa kulala vizuri kuliko washiriki wengine.

"Mabadiliko madogo hufanya tofauti."

Katika chapisho lingine la hivi majuzi kwenye Fast 800, Dk. Moseley aliangazia idadi ya vyakula vingine ambavyo vinaweza kuwa na faida kwa wale wanaotaka kupunguza uzito, akielezea kwamba funguo za lishe ni mabadiliko rahisi ambayo yanaweza "kuleta mabadiliko." , kwa mfano, kama vile kubadilisha ulaji wako wa viazi na mboga zisizo na wanga kama vile brokoli, mchicha, cauliflower na tango.

Moseley pia alipendekeza kula protini isiyo na mafuta kama vile samaki, bata mzinga na matiti ya kuku.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023