Vyakula hivi vinafaa kwa wanawake wajawazito, haswa katika msimu wa joto

Vyakula hivi vinafaa kwa wanawake wajawazito, haswa katika msimu wa joto

Bila kujali msimu, mama wajawazito huwa waangalifu zaidi juu ya kile wanachokula wakati wa ujauzito. Kwa ujumla, mlo wenye lishe ni muhimu katika hatua hii ya maisha, pamoja na kwamba mtoto mchanga hupokea virutubisho vyote ambavyo mama hutumia akiwa ndani ya tumbo la uzazi la mama. Kwa hivyo, ni vyema kila mara kwa wanawake wajawazito kuelimishwa kuhusu lishe bora, kulingana na kile kilichochapishwa na HealthShots.

5 vyakula muhimu

Mama anapaswa kuzingatia mtindo wake wa maisha wakati wa ujauzito ili kuhimiza ukuaji wa afya wa mtoto. Ni muhimu hasa wakati wa majira ya joto wakati wengi huwa na kula kidogo na uwezekano wa kutokomeza maji mwilini huongezeka, ambayo inaweza kuathiri afya ya mtoto. Mwanamke mjamzito lazima achukue tahadhari za ziada na chakula chake kwa ujauzito salama ili kuzuia joto la kiangazi, kama ifuatavyo:

1. Mboga

Mboga kama vile mchicha, kabichi, na brokoli zina virutubishi vingi muhimu kama vile asidi ya foliki, chuma na kalsiamu. Asidi ya Folic ni muhimu kwa fetusi inayokua, haswa katika hatua za mwanzo za ujauzito, na inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa. Iron pia ni muhimu kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu na husaidia kuzuia upungufu wa damu wakati wa ujauzito, wakati kalsiamu ni muhimu kwa ukuaji wa mfupa wa fetasi.

2. Matunda

Matunda kama vile machungwa, beri, ndizi, tufaha, na peari hutoa vitamini na madini muhimu, kutia ndani vitamini C, potasiamu, na nyuzinyuzi. Vitamini C husaidia katika kunyonya chuma na kusaidia mfumo wa kinga wenye afya, wakati potasiamu ni muhimu kwa kudumisha shinikizo la damu na usawa wa maji mwilini.

3. protini konda

Vyanzo vya protini konda kama kuku, samaki, bata mzinga, na tofu hutoa virutubisho muhimu kama vile chuma, zinki na vitamini B12. Iron ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa fetasi, wakati zinki ina jukumu muhimu kwa kazi ya kinga ya fetasi na ukuaji wa seli. Wakati vitamini B12 ni muhimu kwa maendeleo ya ubongo wa fetasi na mfumo wa neva.

4. Nafaka nzima

Nafaka nzima, kama vile mchele wa kahawia, quinoa na mkate wa ngano, hutoa wanga tata na nyuzi. Kabohaidreti tata ni chanzo kizuri cha nishati na inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, wakati nyuzinyuzi husaidia kuzuia kuvimbiwa na kukuza usagaji chakula.

5. Karanga na mbegu

Karanga na mbegu, kama vile mlozi, walnuts, mbegu za chia, na mbegu za kitani, hutoa mafuta yenye afya, protini, na virutubisho muhimu kama vitamini E na magnesiamu. Mafuta yenye afya yanaweza kusaidia ukuaji wa ubongo wa fetasi, wakati vitamini E ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa seli ya fetasi. Magnésiamu inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kusaidia kazi ya misuli na neva yenye afya.

Wataalam wanapendekeza ufuate vidokezo vifuatavyo vya ujauzito salama:
• Vaa nguo za pamba zinazostarehesha na zisizo huru
• Kunywa maji mengi ili kuufanya mwili kuwa na unyevu
• Kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalamu wa siha
• Usiweke jua moja kwa moja
• Lenga kula chakula chenye afya pekee
• Tunza miguu na miguu na uangalie uvimbe wowote
• Pata muda mzuri wa kulala
• Epuka msongo wa mawazo
• Epuka kwenda nje wakati wa joto

Na wakati wa ujauzito, ikiwa mabadiliko yoyote yasiyo ya kawaida yanaonekana au mwanamke mjamzito ana shida yoyote, anapaswa kushauriana na daktari aliyehudhuria mara moja.

Utabiri wa mwaka wa 2023 kulingana na aina yako ya nishati