Vyakula hivi vya kupunguza uzito ndani ya Ramadhani

Vyakula hivi vya kupunguza uzito ndani ya Ramadhani

Wengi hujitahidi kudumisha uzito wao wakati wa Ramadhani na Eid Al-Fitr. Inajulikana kuwa kudhibiti uzito ni zaidi ya lishe - ni mwingiliano wa kuvutia wa lishe na mifumo ya mazoezi, mafadhaiko au mafadhaiko, hali sugu, umri na hata tabia za kulala na mazingira.

Na kwa mujibu wa kile kilichochapishwa na tovuti ya Eat This Not That, kuunganisha vyakula vinavyosaidia kupoteza uzito katika utaratibu wa chakula cha mtu kunaweza kusaidia kurekebisha mlo, lakini usawa na kiasi lazima kuzingatiwa. Kwa mfano, parachichi ni nzuri na yenye afya, lakini kula mbili kati yao katika pampu za mlo mmoja kalori 644 ndani ya mwili mara moja. Vile vile huenda kwa ulaji wa vyakula vilivyochakatwa kupita kiasi, kama vile kula oatmeal kwa kuchanganya unga wake kwenye keki au kunywa cocktail ya cranberry iliyotiwa tamu. Chaguzi za kula avocados, oats, au cranberries zote ni nzuri, lakini matokeo ya matibabu hayapatikani bila kupata kiasi cha wastani chao na kwa fomu yao ya awali bila viongeza ngumu.

Wataalam wanapendekeza kula matunda moja tu au huduma moja kwa wiki ya vyakula vifuatavyo, ili kufikia matokeo mazuri na ya muda mrefu:

1. Parachichi

Tathmini ya 2020 iliyochapishwa katika jarida la Nutrients iligundua kuwa wanawake ambao walikuwa wakila matunda na mboga mboga mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na parachichi, ikilinganishwa na wale ambao hawakupoteza uzito zaidi kwa kipindi cha miaka minne.

2. Cranberry

Utamu wa asili wa beri unaweza kutumika badala ya juisi zilizoongezwa kwenye chaguo zako za iftar au suhoor ili kusaidia udhibiti wa uzito.

3. Dengu

Kula kiasi sawa cha robo kikombe cha dengu husababisha tu kufaidika na faida zake za kiafya na kupata faida ya kushiba na sio kula kupita kiasi.

4. Uyoga

Unapotumia uyoga badala ya nyama ya ng'ombe, kikombe XNUMX tu kinaweza kutoa ladha tamu lakini sehemu ya kalori. Wataalam wanashauri kupunguza ulaji wa kalori bila kutoa ladha ni ufunguo wa kupoteza uzito kwa ufanisi.

5. Komamanga

Utafiti mara kwa mara unaonyesha kwamba ulaji wa kutosha wa matunda na mboga huhusishwa na uzito wa chini wa mwili. Kwa kula nusu tu ya kikombe cha komamanga, matokeo mazuri yanaweza kupatikana.

6. vitunguu saumu

Wataalam wanashauri kujaribu kula karafuu moja ya vitunguu safi, iliyokatwa, sio kusagwa au kusagwa. Karafuu moja ya vitunguu, kinyume na nyongeza zingine za kalori nyingi, inaweza kutoa kalori kubwa inapofanywa mara kwa mara.

7. Oats

Nusu ya kikombe cha oats ina gramu nne za fiber, nusu ambayo ni mumunyifu, ili kuboresha satiety na kupoteza uzito zaidi.

8. Brokoli

Wataalam wanapendekeza kuweka mfuko wa broccoli waliohifadhiwa kwenye friji, ili huduma ya nusu ya kikombe inaweza kuongezwa wakati wowote iwezekanavyo kwa chakula kikuu.

9. Cauliflower

Cauliflower ni mojawapo ya milo yenye afya ambayo inaweza kuliwa angalau kikombe kimoja kwa wiki kwa sababu kalori zake hazitazidi kalori 135 kwa kila mlo.

10. Salmoni

Wataalamu wanatoa siri muhimu wanapokula samaki aina ya lax, ambao wanajulikana kuwa chanzo kikubwa cha protini yenye mafuta mengi yenye afya, ili kuepuka lax iliyotayarishwa kwa chumvi na sukari nyingi zaidi, na kwamba chaguo bora ni lax ya kawaida iliyokolezwa na mimea au viungo.

11. Mchicha

Mapishi na miongozo mingi ya vyakula vyenye afya ni pamoja na kula mchicha, lakini wataalamu wa lishe wanabainisha kuwa kiasi ambacho mtu anakula kwa wiki kinapaswa kuwa vikombe 2 vya mchicha safi. Ulaji wa mboga nzima kama vile mchicha huhusishwa na matukio ya chini ya unene wa kupindukia, mradi kiasi kinachofaa kitaliwa kwa kiasi.

12. Poda ya kakao

Inaweza kuwashangaza wengine kwamba poda ya kakao ni kati ya vyakula bora zaidi vya kupoteza uzito. Poda ya kakao imetengenezwa kutoka kwa maharagwe ya kakao ya kukaanga. Wataalamu wanapendekeza kula peremende zilizofunikwa na poda ya kakao badala ya pipi zilizojaa chokoleti ili kusaidia safari yako ya kupunguza uzito.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023