Aina hizi za matunda hutajirisha kwa faida zao

Aina hizi za matunda hutajirisha kwa faida zao

Madaktari kadhaa na wataalam wa lishe wanashauri yafuatayo kama matunda yenye faida zaidi kwa afya, katika rangi zote za asili:

1. Parachichi

"Umaarufu wa parachichi unaendelea kukua, na unaweza kuonekana katika kila kitu kutoka kwa laini hadi parachichi kavu," anasema Dk Amy Gorin, akitetea kula kwa afya ya moyo kutokana na maudhui yake ya potasiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza madhara ya sodiamu.

Kwa upande wake, mtaalamu wa lishe Mackenzie Burgess alisema kwamba parachichi, “mbali na kuwa kitamu, limejaa mafuta yenye afya, nyuzinyuzi, na viondoa sumu mwilini, na linaweza kusaidia kuimarisha moyo na mfumo wa kinga mwilini.”

2. Blueberries

Kula matunda ya blueberries hutengeneza vitafunio vyema. "Kikombe kimoja cha blueberries hutoa gramu nne za nyuzinyuzi zenye manufaa, pamoja na virutubisho muhimu kama vitamini C na K na manganese, pamoja na anthocyanins, ambazo ni aina ya phytonutrient," anasema Burgess.

3. Tufaha

Tufaha zina nyuzinyuzi nyingi na polyphenols zenye manufaa, ambazo utafiti unaonyesha kwamba zinaweza kusaidia kupunguza kolesteroli na kusaidia afya ya moyo, pamoja na virutubishi vilivyoongezwa kama vile omega-3s na choline kusaidia afya ya ubongo.

4. Berries nyekundu

Daktari wa magonjwa ya mfumo wa neva Dk. Briana Gowan anaziita raspberries kuwa tunda bora kwa ngozi na homoni zenye afya, akisema "zimejaa vitamini C, na zinaweza kusaidia uzalishaji wa collagen, kulinda dhidi ya kuzeeka kwa ngozi kwa kuzima radicals bure na kuacha matatizo ya oxidative na uharibifu."

5. Ndizi

Ndizi ni matunda ambayo huongeza sukari ya damu kikamilifu, kwani yana wanga mwingi, ambayo hutoa chanzo cha haraka cha nishati. Ndizi pia zina potasiamu nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo na alkali ya mwili.

6. Ndimu

Kunywa maji ya limao na peel kunapendekezwa na Dk. Guan ili kufaidika kikamilifu na chaguo bora la "kuimarisha afya na kinga," akibainisha kuwa maji ya limao yenye vitamini C hayataathiri sukari yako ya damu. Lemon inajulikana kama tunda la antiseptic, hupunguza uvimbe na hutoa faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuchochea digestion.

7. Tikiti maji

Tikiti maji lina wingi wa vitamini zenye kuvutia, pamoja na carotenoids na lycopene, ambazo ni misombo bora kwa afya ya macho na moyo na kuzuia saratani.”

8. Tarehe

Tende huja kama chakula kikuu cha lishe ya Mediterania, kwani zina nyuzinyuzi nyingi na hukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu, pamoja na maudhui yake ya potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, selenium na madini zaidi.

9. Strawberry

Dakt. Casey Barnes, mtaalamu wa magonjwa ya viungo na kongosho anasema: "Jordgubbar ni chanzo bora cha vitamini C, hutoa vitamini na madini mengine mengi, na inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu," anasema Dk. Casey Barnes, mtaalamu wa magonjwa ya tumbo. Wanatoa thamani kubwa ya lishe kwa kalori chache sana.

10. Cherry

Cherries ni mojawapo ya matunda yenye afya zaidi, Dk. Barnes anasema, kwa sababu yamejaa antioxidants na misombo ya kupambana na uchochezi. Pia ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, potasiamu, na vitamini C na D. Ina vitamini na madini mengine pia.

11. Nanasi

Nanasi lina vitamini C nyingi na manganese, na pia lina vitamini B6, shaba, thiamin, folate na potasiamu, na asilimia ndogo ya mafuta.

12. Blackberries

Wataalamu wanapendekeza kula matunda ya blackberry mara kwa mara, kwa kuwa yanaupa mwili viwango vya juu vya anthocyanins, kiwanja cha antioxidant, pamoja na kiasi kikubwa cha vitamini C, K, manganese, na nyuzinyuzi.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023