Tabia hizi za asubuhi ni hatari kwa afya na zinapaswa kuepukwa

Tabia hizi za asubuhi ni hatari kwa afya na zinapaswa kuepukwa

Tabia za kila siku za asubuhi ambazo zinaweza kudhuru maisha yako. Mapendekezo ya kuvunja tabia hizi ni kama ifuatavyo.

1. Kulala sana

Kulala kupita kiasi kunaweza kusababisha matokeo mabaya mengi, ikiwa ni pamoja na kupata uzito, unyogovu na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo. Kuweka ratiba ya usingizi thabiti ni muhimu ili kuhakikisha kwamba unapata usingizi wa saa 7-9 unaopendekezwa kila usiku. Ikiwa mara kwa mara unahitaji kulala kwa muda mrefu, inaweza kuwa sahihi kushauriana na mtaalamu wa matibabu ili kuondokana na matatizo yoyote ya afya.

2. Kutopanga kazi za siku

Kuanza siku yako bila mpango wazi kunaweza kusababisha kupungua kwa tija na hisia za kukata tamaa. Kuweka malengo ya kila siku husaidia kutoa hisia ya kusudi na mwelekeo. Ili kuunda utaratibu mzuri wa asubuhi, chukua dakika chache kila usiku kupanga kwa ajili ya siku inayofuata. Tengeneza orodha ya kazi zako na uzipe kipaumbele kulingana na umuhimu. Utakuwa tayari zaidi kukabiliana na siku inayokuja kwa kuamka na mpango wazi.

3. Kupoteza wakati wa kilele wa nishati

Kila mtu hupitia kipindi cha kilele cha nishati wakati wa mchana wakati anahisi kuwa macho na umakini. Kupoteza wakati huu wa thamani asubuhi kunaweza kusababisha tija ya chini. Tambua wakati unahisi kuwa na nguvu zaidi na upange majukumu yako muhimu zaidi ili kuboresha muda wako wa kilele cha nishati kwa hisia kubwa ya mafanikio.

4. Kutokunywa maji

Kutumia kiasi sahihi cha maji ni muhimu kudumisha afya kwa ujumla, hasa asubuhi ili kushinda faida nyingi. Kunywa maji asubuhi kunaweza kuongeza kimetaboliki na kuboresha uwazi wa kiakili.

5. Kutowekwa kwenye mwanga wa jua

Mfiduo wa jua asilia hutoa faida nyingi za kiafya, ikiwa ni pamoja na utengenezaji wa vitamini D na kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka. Ukosefu wa mionzi ya jua inaweza kusababisha ubora duni wa usingizi na hali ya chini.

6. Kula sukari nyingi

Lishe isiyofaa ya asubuhi inaweza kuathiri vibaya afya yako kwa ujumla, na kusababisha ajali ya nishati, kupata uzito na mkusanyiko duni. Epuka nafaka zenye sukari, keki, na vyakula vilivyochakatwa ili kufuata lishe bora ya asubuhi. Chagua vyakula vizima, vilivyojaa virutubishi, kama vile nafaka zisizokobolewa, matunda, na vyakula vyenye protini nyingi, kama vile mayai, mtindi, au karanga.

7. Kutokula kifungua kinywa

Kiamsha kinywa kina jukumu muhimu katika afya na tija kwa ujumla. Kuruka kifungua kinywa kunaweza kupunguza utendaji wa akili na kuongeza hisia za njaa, na kusababisha kula kupita kiasi baadaye mchana. Ili kujumuisha kiamsha kinywa chenye afya katika utaratibu wako wa asubuhi, tenga muda wa kutayarisha chakula na uchague vyakula sawia vinavyochanganya wanga, protini na mafuta yenye afya, kama vile oatmeal na matunda na karanga, mtindi wa Kigiriki na matunda, au kimanda cha mboga.

8. Kutofikiria malengo ya muda mrefu

Kuweka malengo ya muda mrefu ni muhimu ili kudumisha motisha na kufikia mafanikio. Kupuuza malengo haya kunaweza kusababisha kupoteza mwelekeo na kuridhika kwa maisha. Ili kujumuisha tafakari ya malengo ya muda mrefu katika utaratibu wako wa asubuhi, chukua dakika chache kila siku kukagua malengo na maendeleo yako.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023