Tunda hili lina vitamini C zaidi kuliko limau

Tunda hili lina vitamini C zaidi kuliko limau

Linapokuja suala la mfumo mzuri wa kinga, vitamini C ndio kirutubisho kikuu. Wakati machungwa yanasemekana kuwa na miligramu 53.2 ya vitamini C kwa gramu 100, kuna vyakula vingine ambavyo kiwango cha vitamini C kinazidi matunda ya machungwa. Kulingana na Times of India, orodha hiyo inajumuisha:

1. Mapera

Juu ya orodha ni guava, tunda la kitropiki ambalo lina mara nne ya kiasi cha vitamini C ikilinganishwa na machungwa. Ina 228.3 mg ya vitamini C kwa gramu 100.

2. Kiwi

Kiwifruit moja ya ukubwa wa wastani hutoa zaidi ya mara mbili ya kiwango cha kila siku kinachopendekezwa cha vitamini C, kilicho na 92.7 mg ya vitamini C kwa gramu 100.

3. Strawberry

Kula tu wachache wa jordgubbar kunaweza kuupa mwili vitamini C zaidi kuliko chungwa. Kila gramu 100 za jordgubbar ina 58.8 mg ya vitamini C.

4. Papai

Papai linalojulikana kwa rangi yake nyororo na ladha ya kitropiki, ni tunda lingine ambalo hupita machungwa katika maudhui ya vitamini C. Kula papai huimarisha vitamini C, gramu 100 ambazo zina 61 mg ya vitamini C.

5. Nanasi

Unaweza kupata miligramu 79 za vitamini C kwa gramu 100 za nanasi.

6. Embe

Embe moja hutoa takriban miligramu 122 za vitamini C kwa mwili.

7. Pilipili Nyekundu

Pilipili nyekundu ya kengele ina vitamini C mara tatu zaidi ya chungwa, na kuifanya kuwa nyongeza nzuri kwa saladi au hata kufurahia kama vitafunio. Kiasi cha vitamini C katika gramu 100 za pilipili nyekundu hufikia 127.7 mg.

8. Brokoli

89.2 mg ya vitamini C inaweza kupatikana katika gramu 100 za broccoli.

9. Kale

Mboga ya Kale hutoa kiasi kikubwa cha vitamini C na 93 mg katika gramu 100.

10. Brokoli

Koliflower ya wastani inaweza kutoa takriban miligramu 127 za vitamini C.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023