Vitamini hivi hakikisha kuwachukua kila siku

Vitamini hivi hakikisha kuwachukua kila siku

Mlo usio na thamani ya lishe unaweza kusababisha upungufu wa vitamini, ambayo inaweza kusababisha matatizo kama vile fizi kutokwa na damu, vidonda vya mdomo, kutoona vizuri usiku, na zaidi. Kuchukua vitamini kunaweza kuipa miili yetu nguvu inayohitaji kufanya kazi na kuwa na afya.

Kula Hii Sio Hiyo Alihoji Reda Al-Mardi, mkufunzi aliyeidhinishwa wa lishe na mazoezi ya kitaalamu, kuhusu vitamini bora kuchukua ili kuhakikisha kila mtu anachagua virutubisho sahihi, baada ya kushauriana na daktari kwa watu wanaopata aina yoyote ya matibabu.

Al-Mardi anasema kwamba umuhimu wa kuchukua vitamini umefupishwa katika yafuatayo:

• Kudumisha afya ya mwili, kwani vitamini ni muhimu kwa viungo vya mwili kufanya kazi vizuri. Inasaidia kudumisha afya njema na kuzuia magonjwa.

• Kuzuia kuzeeka, ambayo inaweza kusababisha matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na mikunjo, mvi na kumbukumbu mbaya.

• Kudumisha hali nzuri, kwani vitamini vinaweza kutibu au kuzuia unyogovu, wasiwasi, mfadhaiko na magonjwa mengine ya akili.

1 - vitamini A

Al Mardi anaeleza, “Vitamini A ni vitamini mumunyifu kwa mafuta ambayo ina jukumu katika kudumisha macho na ngozi yenye afya. Inahitajika pia kwa malezi sahihi na matengenezo ya mfupa. Pia husaidia kuzuia maambukizo na uponyaji wa jeraha haraka."

Al-Mardi anashauri kwamba njia bora zaidi “ya kupata mahitaji ya kila siku ya vitamini A ni kula karoti, viazi vitamu, mchicha, kale, brokoli, tikiti maji, maembe, parachichi, perechi, papai na nyanya,” akibainisha kwamba inawezekana pia. "kuchukua nyongeza ikiwa mtu hatakula vyakula hivi vya kutosha."

2- Vitamini B6

Almardi anaeleza, “Vitamini B6 ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa neva na utengenezaji wa chembe nyekundu za damu. Pia inashiriki katika uzalishaji wa protini na uigaji wa DNA.

Vitamini B6 husaidia mwili kuzalisha serotonini, dopamine, norepinephrine, epinephrine na neurotransmitters nyingine zinazohusika na kudhibiti hisia. Serotonin inajulikana kudhibiti mifumo ya usingizi, hamu ya kula, na viwango vya nishati, wakati dopamini inahusishwa na motisha, furaha, na tabia za kutafuta malipo.

Norepinephrine huchangia mwitikio wa mfadhaiko, mapigo ya moyo, shinikizo la damu, na msisimko, huku epinephrine ikisaidia kutoa adrenaline na inaweza kuongeza tahadhari.”

3 - Vitamini C

Almardi anasema, "Vitamini C pia ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo ina jukumu katika michakato mingi ya kimetaboliki. Inasaidia kudumisha afya ya tishu zinazojumuisha na mifupa, malezi ya collagen na inasaidia mfumo wa kinga. Vitamini C inahitajika kwa utengenezaji wa carnitine, dutu ambayo husafirisha asidi ya mafuta hadi mitochondria ambapo hutumiwa kwa utengenezaji wa nishati.

4 - Vitamini D

Al-Mardi anaongeza, “Vitamini D ni vitamini mumunyifu kwa mafuta ambayo husaidia kudhibiti viwango vya kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa afya ya mifupa na kuzuia kusinyaa kwa misuli. Mwili hutokeza vitamini D kutokana na kupigwa na jua, lakini kwa sababu watu wengi hawapati mwanga wa kutosha wa jua kutokana na mtindo wao wa maisha, wanaweza kuteseka kutokana na kiwango kidogo cha vitamini D mwilini.

5 - Vitamini E

Kulingana na Al-Mardi, "Vitamini E ni antioxidant ambayo inalinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals huru, ambayo ni molekuli zisizo imara ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa seli ikiwa asilimia yao itaongezeka katika mwili. uharibifu unaoweza kusababisha saratani, ugonjwa wa moyo, kisukari, ugonjwa wa Alzheimer, ugonjwa wa Parkinson na magonjwa mengine.