Unaweza kula usiku bila mateso ya dhamiri

Unaweza kula usiku bila mateso ya dhamiri

Mjadala wa kula baada ya saa nane usiku umekuwa mjadala kwa muda mrefu, huku kukiwa na maoni yanayokinzana kuhusu athari zake kwa afya.Kinyume na inavyoaminika, kula vyakula vinavyofaa jioni kunaweza kuwa chaguo la busara na lishe, kulingana na Times of India.

Ifuatayo ni orodha iliyoratibiwa ya vyakula 10 ambavyo sio vitamu tu, bali pia vinatoa faida mbalimbali za kiafya vikiliwa baada ya saa nane mchana, kama ifuatavyo.

1. Mtindi wa Kigiriki

Mtindi wa Kigiriki una protini nyingi na probiotics, na ni chaguo bora kwa vitafunio vya usiku wa manane. Inasaidia digestion, husaidia kudumisha satiety, na hutoa kipimo cha kalsiamu.

2. Cherry

Cherries ni chanzo cha asili cha melatonin, homoni ya usingizi. Kufurahia bakuli ndogo ya cherries kunaweza kuchangia kuboresha ubora wa usingizi.

3. Lozi

Almond ni matajiri katika magnesiamu na protini, na kuifanya kuwa vitafunio vya jioni vya lishe. Wanakuza utulivu wa misuli na inaweza kuwa chaguo la kuridhisha kwa kiasi.

4. Kiwi

Kiwi inajulikana kuwa chanzo kizuri cha vitamini C lakini pia ina serotonin, ambayo husaidia kupumzika. Uzito wake husaidia usagaji chakula bila kuwa mzito kwenye tumbo.

5. Jibini la Cottage

Jibini la Cottage ni chaguo linalofaa kwa sababu lina protini nyingi na hukusaidia kujisikia kushiba na kushiba. Maudhui yake ya casein huhakikisha kutolewa polepole kwa amino asidi, na kuifanya kuwa chaguo bora kabla ya kulala.

6. Nafaka nzima

Kula nafaka nzima na maziwa hutoa chaguo la usawa la usiku wa manane. Kabohaidreti tata zinazopatikana katika nafaka nzima zinaweza kutoa kutolewa kwa kutosha kwa nishati.

7. Uturuki

Uturuki ni chanzo cha protini konda na ina tryptophan, asidi ya amino inayohusishwa na kukuza usingizi. Kufurahia kwa kiasi, Uturuki inaweza kuwa chaguo la moyo na kujaza.

8. Chokoleti ya Giza

Kula chokoleti ya giza, kwa kiasi, inaweza kukidhi tamaa tamu na kutoa antioxidants. Wataalamu wanashauri kula aina zilizo na kakao nyingi ili kupata faida zaidi.

9. Ndizi

Ndizi zina potasiamu nyingi na zina magnesiamu, ambayo huchangia kupumzika kwa misuli. Utamu wa asili wa ndizi unaweza kuzuia tamaa tamu.

10. Chai ya Chamomile

Ingawa sio chakula, chai ya chamomile ni kinywaji cha kutuliza ambacho kinaweza kusaidia kupumzika, kwani haina kafeini na inaweza kuwa njia ya upole ya kutuliza kabla ya kulala.

Pisces wanapenda nyota kwa mwaka wa 2024