Acha saa kwenye ngozi yako na vyakula hivi

Acha saa kwenye ngozi yako na vyakula hivi

Shukrani kwa tabia zinazofaa za kiafya, kila mwanamke mwenye umri wa miaka arobaini anaweza kuwa kana kwamba ana umri wa miaka thelathini. Mahitaji ya lishe hubadilika, iwe ni chakula, vinywaji, au kiasi cha maji, na mchakato wa kimetaboliki unawakilishwa na jinsi mwili unavyobadilisha chakula kuwa nishati. katika umri huu.

Umetaboli wa wanawake wenye umri wa miaka arobaini huwa polepole na kupoteza takriban gramu 850 za misuli kila mwaka, ambayo hufanya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi.Baadhi ya mabadiliko ambayo wanawake wanateseka ni kwa sababu ya kupungua kwa homoni, kupungua kwa kiwango cha shughuli, na hali ya kiafya, ambayo inaweza kupatikana kwa kuhakikisha unaendelea kula Virutubisho vifuatavyo hupunguza athari za mabadiliko katika umri wa miaka arobaini:

1. Tufaha

Tufaha ni miongoni mwa matunda makubwa yenye antioxidant yanayopatikana. Ni matajiri katika nyuzi za chakula na flavonoids, ambayo hupunguza uvimbe katika mwili, huongeza kiwango cha kimetaboliki, hupunguza cholesterol mbaya ya LDL, huongeza maelezo ya lipid na inaboresha unyeti wa insulini.

2. Chai ya kijani

Chai ya kijani ni kinywaji cha ajabu, chenye nguvu ambacho huweka miili ya wanaume na wanawake katika kilele cha kimetaboliki.

3. Mbegu za Fenugreek

Kula mbegu za fenugreek husaidia kupunguza tishu za mafuta mwilini na kuongeza vimeng'enya vya usagaji chakula, viwango vya sukari kwenye damu, vioksidishaji na unyeti wa insulini. Dondoo la mbegu za fenugreek pia husaidia kuongeza kimetaboliki.

4. Mbegu za kitani

Asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo ni muhimu kwa moyo na akili yenye afya, hupatikana kwa wingi katika mbegu za kitani. Mbegu za kitani hutoa faida nyingi ili kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

5. Parachichi

Shukrani kwa maudhui yake ya wastani ya potasiamu na mafuta mengi yenye afya, parachichi inaweza kusaidia kudumisha unyumbufu wa ngozi, kulisha nywele, na kupunguza shinikizo la damu.

6. Karanga

Karanga ni matajiri katika mafuta yenye afya na nyuzinyuzi, ambayo husaidia kupunguza hatari ya magonjwa sugu, kama vile ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

7. Mboga ya majani meusi

Viwango vya juu vya vitamini K, luteini, asidi ya folic, kalsiamu na beta-carotene inayopatikana katika mboga za majani meusi kama vile mchicha, kabichi na mboga za haradali zinaweza kulinda utendaji wa kumbukumbu.

8. Mtindi wa Kigiriki

Kula kikombe cha mtindi mnene wa Kigiriki kila siku husaidia kudumisha mifupa yenye nguvu. Mtindi wa Kigiriki pia umejaa protini, ambayo ni muhimu kwa wanawake zaidi ya miaka XNUMX.

Nyota ya upendo ya Capricorn kwa mwaka wa 2024