Faida muhimu zaidi za potasiamu, vyanzo vyake na dalili za upungufu

Kulingana na tovuti ya Daily Medical Info, vyanzo muhimu vya asili vya potasiamu ni pamoja na matunda ya machungwa, nafaka, mboga, samaki lax, kuku, maziwa yote, juisi za matunda, lozi, karanga, viazi, ndizi na parachichi.

Faida zake kiafya ni pamoja na zifuatazo:

1- Kuchochea shughuli za neva

Potasiamu ina jukumu muhimu katika kuchochea utendaji wa ubongo katika kiwango cha kawaida, kwani viwango vya juu vya potasiamu huruhusu oksijeni zaidi kufikia ubongo, hivyo kuchochea shughuli za neva na kuongeza uwezo wa utambuzi.

2- kudhibiti sukari ya damu

Kiwango cha chini cha potasiamu husababisha kushuka kwa sukari ya damu, ambayo husababisha jasho, maumivu ya kichwa, udhaifu na woga. Ulaji wa kloridi ya potasiamu na sodiamu hutoa misaada ya haraka katika matukio hayo, na mgonjwa wa kisukari anapaswa kudumisha kiwango cha potasiamu katika damu kwa viwango vya kawaida.

3- Kupunguza matatizo ya misuli

Kupunguza na kupumzika kwa misuli kunahitaji mkusanyiko wa kutosha wa potasiamu. Ioni nyingi za potasiamu katika mwili wa binadamu zinapatikana kwenye seli za misuli. Inaendelea kazi bora ya misuli na ujasiri, pamoja na reflexes ya haraka.

4- Kuzuia tumbo

Maumivu ya misuli hutokana na kiwango kidogo cha potasiamu katika damu, na hali hii inaweza kuzuilika kwa kula ndizi kila siku.

5- Kukuza afya ya mifupa

Kuna sifa fulani katika potasiamu ambayo hufaidi asidi mbalimbali katika mwili, ambayo husaidia kudumisha na kuweka kalsiamu, na kula matunda na mboga mboga yenye potasiamu nyingi husababisha kuongezeka kwa msongamano wa madini ya mifupa, ambayo huimarisha zaidi na kupanua maisha yake.

6- Kudhibiti kazi ya neva

Njia za potasiamu zina jukumu muhimu katika kudumisha upitishaji wa umeme wa ubongo, na huathiri sana kazi ya ubongo. Pia inahusika katika utendakazi wa hali ya juu wa ubongo kama vile kumbukumbu na kujifunza, na kifafa huhusishwa na kutofanya kazi vizuri kwa njia ya potasiamu.

7- Kutuliza shinikizo la damu

Potasiamu huleta usawa wa kawaida wa shinikizo la damu, hivyo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu. Pia ina mali ya vasodilating, ambayo hupunguza shinikizo katika mishipa ya damu.

8- Boresha kimetaboliki yako

Potasiamu husaidia katika usindikaji wa kimetaboliki ya virutubisho vingi kama vile mafuta na wanga, na kwa hiyo ni ya thamani kubwa katika kutoa nishati kutoka kwa vipengele vinavyotumiwa, na pia ina athari katika kuzaliwa upya kwa tishu na ukuaji wa seli.

9- Punguza wasiwasi na msongo wa mawazo

Potasiamu ni muhimu sana kwa watu wanaosumbuliwa na wasiwasi na mafadhaiko, kwani inahakikisha utendakazi mzuri wa kiakili kama dawa ya kutuliza dhidi ya mafadhaiko sugu.

10- Kukuza afya ya moyo

Potasiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya moyo na figo, na husaidia figo kuondoa uchafu kupitia mchakato wa kutoa mkojo.

11- Kudumisha usawa wa maji

Potasiamu husaidia kudhibiti kiwango cha maji mwilini. Pia husaidia na idadi ya kazi muhimu za mwili. Zaidi ya hayo, elektroliti husaidia kusambaza chaji za umeme kwa mwili wote kutoka kwa ubongo na mfumo wa neva.

Dalili za upungufu wa potasiamu

Upungufu wa virutubishi vyovyote mwilini haufai, na potasiamu sio ubaguzi. Upungufu wa mlo unaweza kusababisha dalili kama vile uchovu, udhaifu wa misuli, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, mapigo ya moyo, anemia, maumivu makali ya kichwa, shinikizo la damu, maumivu ya matumbo, kuvimba kwa tezi na kisukari.

Lakini utunzaji lazima uchukuliwe ili usichukue kupita kiasi virutubisho vya potasiamu mwilini, haswa kwa wagonjwa wa figo. Dalili zingine zinaweza kuonekana kama matokeo ya ulaji mwingi wa potasiamu, kama vile kupumua kwa shida, kutetemeka kwa mikono na miguu, na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari wako ikiwa unahisi dalili hizi.