Hapa kuna dawa kumi za asili za dawamfadhaiko

Hapa kuna dawa kumi za asili za dawamfadhaiko

parachichi

Parachichi pia ni chanzo kingine cha tryptophan, na pia kuwa na maelfu ya faida zingine za kiafya. Angalau nusu ya parachichi inaweza kuliwa kila siku ili kufikia matokeo ya kuridhisha.

Mboga za majani

Mboga za kijani kibichi husaidia kupambana na unyogovu na wasiwasi. Pia inasaidia utendakazi bora wa ubongo na kuzuia kupungua kwa utambuzi.

vitunguu

Vitunguu vina jukumu muhimu katika kuzuia baadhi ya vitu vinavyozuia uzalishaji wa serotonini mwilini. Uzalishaji wa mwili wa serotonini zaidi husaidia kufikia ustawi wa kisaikolojia, hivyo kula vitunguu mbichi au kupikwa hutoa matokeo mazuri.

uyoga

Uyoga unaweza kusaidia kupambana na unyogovu na wasiwasi kwa sababu mbili.Ya kwanza ni kwamba zina potasiamu nyingi, ambayo inaweza kusaidia kutibu wasiwasi. Sababu ya pili ni kwamba uyoga ni matajiri katika antioxidant inayoitwa ergothioneine. Antioxidant hii husaidia kupunguza mkazo wa oksidi kwenye seli zote, pamoja na zile za ubongo. Mkazo mdogo wa oksidi kwenye seli za ubongo unaweza kusaidia kupunguza hisia za wasiwasi na unyogovu.

matunda

Unapokula wachache wa cranberries kila siku, hisia hudhibitiwa na hisia hutulia. Flavonoid ya antioxidant inayoitwa anthocyanin hupatikana katika cranberries. Flavonoids husaidia kupunguza unyogovu na kuvimba kwa mwili wote.

kunde

Mikunde ina viwango vya kutosha vya tryptophan ya amino acid, pamoja na magnesiamu nyingi, ambayo huchangia kwa kiasi kikubwa kuboresha hisia na afya ya akili kwa ujumla.

nyanya

Nyanya zinaweza kusaidia kukabiliana na uharibifu wa mkazo wa seli za neva katika ubongo, kwa kuwa zina carotenoid iitwayo antioxidant lycopene. Wataalamu wanashauri kula nyanya angalau mara mbili kwa wiki ili kusaidia kutibu dalili za unyogovu.

 samaki ya mafuta

Samaki wenye mafuta kama lax na makrill wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3. Mwili hupokea asidi ya mafuta ya omega-3 katika kati ya mafuta. Kuwa na wapatanishi zaidi wa lipid katika mtiririko wa damu kunaweza kuimarisha afya ya akili. Lakini wataalam wanapendekeza kuepuka samaki ya mafuta zaidi ya mara mbili kwa wiki kwa sababu pia ina zebaki.

kuku

Kuku na Uturuki zina tryptophan nyingi, ambayo mwili hutumia kutengeneza neurotransmitter serotonin. Ikiwa mtu si mboga mboga, anaweza kula kuku kila siku ili akili yake ifanye kazi vizuri na afya yake ya akili iwe imara.

Bidhaa za maziwa

Kuongeza baadhi ya bidhaa za maziwa zenye probiotic kama vile mtindi kwenye lishe husaidia kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu. Probiotics, vijidudu katika bidhaa za maziwa, huchochea uzalishaji mwingi wa neurotransmitters ambayo huathiri moja kwa moja hisia na hamu ya kula na kuboresha rhythm ya circadian.