Ili kubadilisha siku yako kuwa bora, fuata vidokezo hivi

Ili kubadilisha siku yako kuwa bora, fuata vidokezo hivi

Nadharia za saikolojia zinaunga mkono wazo kwamba mtu anaweza kuwa na udhibiti zaidi juu ya hisia zao kuliko wanavyofikiri. Pia kuna mikakati iliyothibitishwa ya kumsaidia mtu kuamka akiwa na furaha kila siku, kama ifuatavyo.

1. Shukrani

Kuna mbinu madhubuti inayotokana na umakinifu na saikolojia inayoweza kubadilisha hali yako ya asubuhi: kuanza tu siku kwa muda wa shukrani. Utafiti umeonyesha kuwa kutoa shukrani kunaweza kusababisha viwango vya juu vya hisia chanya kama vile furaha, starehe, na hata upendo.

Kwa mfano, mtu anapofungua macho asubuhi anaweza kuchukua nafasi ya kuharakisha orodha ya mambo ya kufanya leo au kufikiria matatizo ya jana kwa kuchukua muda kidogo kufikiria jambo ambalo anashukuru. Inaweza kuwa kitu rahisi kama mwanga wa jua joto unaotiririsha kupitia dirishani au kuanza siku nyingine ya maisha. Kitendo hiki kidogo cha utambuzi kinaweza kubadilisha mawazo yako na kuweka sauti nzuri kwa siku. Furaha haitokei yenyewe, ni tabia ambayo hutengenezwa.

2. Fanya mazoezi ya kutafakari asubuhi

Kutafakari ni msingi wa mazoea ya kuzingatia, na kwa sababu nzuri. Kufanya mazoezi ya kutuliza akili na kuwa katika wakati huu kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya kwa ujumla. Kwa kujumuisha dakika chache za kutafakari katika utaratibu wako wa asubuhi, hisia zako zinaweza kuboreshwa sana na unaweza kuanza siku yako ukiwa na nguvu na matumaini.

Kama vile Jon Kabat-Zinn, mwalimu mashuhuri wa umakinifu, alivyowahi kusema, "Kuzingatia ni njia ya kujithibitisha sisi wenyewe na uzoefu wetu." Kutafakari si lazima iwe ngumu. Kupata tu mahali pa utulivu, kufunga macho yako, kisha kuzingatia kupumua kwako kwa dakika tano kunaweza kuleta tofauti kubwa.

3. Kubali leo kama ilivyo

Kutumia hekima ya kukubalika na kuachilia ni kuelewa kwamba maisha yamejaa kupanda na kushuka, lakini kila siku ni fursa mpya. Kutumia hekima hii asubuhi kunaweza kumsaidia mtu kuamka akiwa na furaha zaidi.Badala ya kuamka akiwa na woga au wasiwasi kuhusu kile ambacho siku mpya inaweza kuleta, mtu anaweza kujaribu kuamka na kukubalika.

Kwa maneno mengine, kukubali kwamba kutakuwa na changamoto, lakini pia fursa za kukua na kujifunza. Unaweza kukubali kwamba mambo yanaweza yasiende kama ulivyopanga, lakini ni sawa. Hii haimaanishi kwamba mtu huyo ni mwenye kutenda tu au mtiifu. Ni kuhusu kukaribia siku kwa akili na moyo wazi, tayari kukabiliana na chochote kitakachotokea.

4. Kushiriki katika harakati za akili

Asubuhi haipaswi kutumiwa tu kwa kuharakisha kazi za nyumbani na kujiandaa kwa kazi. Kwa kweli inaweza kuwa wakati mzuri wa kushiriki katika harakati za kukumbuka. Kuzingatia ni juu ya kuwepo kikamilifu katika wakati huu, na ni njia gani bora ya kufanya hivyo kuliko kusonga mwili wako? Hii inaweza kuwa mtiririko mpole wa yoga, kutembea haraka kwenye bustani, au hata mazoezi rahisi ya kunyoosha mikono nyumbani.

Jambo kuu ni kuzingatia kile mwili unahisi wakati wa harakati - kuhisi hatua ya misuli, mapigo ya moyo na mtiririko wa pumzi - ambayo inaweza kuongeza hisia za ustawi na furaha.

5. Kukumbatia ukarimu wa roho

Mojawapo ya njia zenye kuridhisha zaidi za kuanza siku ni kukumbatia ukarimu wa roho, ambao unahusu hasa kutoa fadhili zaidi, uelewaji, na huruma kwa wengine. Kukumbatia ukarimu kunaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya kibinafsi na viwango vya juu vya furaha.

Ikiwa mtu anafanya kitu kizuri kwa mtu mwingine, anaweza kushangazwa na athari nzuri inayo kwenye hisia zao.

6. Onja mlo wa asubuhi

Katika ulimwengu wetu unaoendelea haraka, kiamsha kinywa kwa bahati mbaya kimekuwa cha kukimbiza kwa wengi, ambao hula huku wakiangalia barua pepe au kupata habari, bila kuonja kile wanachokula. Ikiwa mtu anaweza kuchukua muda wa kufurahia chakula cha asubuhi, husababisha uboreshaji mkubwa katika hisia na kuanza kwa utulivu kwa siku kwa mtazamo mzuri na wa kufikiria.

7. Kuza mawazo chanya

Ufunguo wa kuamka kwa furaha zaidi kila siku uko akilini. Mawazo yana athari kubwa kwenye hali yako na mtazamo wa jumla wa maisha. Kukuza mawazo chanya baada ya kuamka kunaweza kumaanisha kuchukua nafasi ya wazo la kwanza la siku kutoka kwa hasi hadi la chanya Badala ya kufikiria juu ya mafadhaiko yote yanayomngojea, mtu anaweza kuzingatia fursa na uwezekano ambao siku mpya huleta.

8. Kukumbatia ukimya

Katika enzi ya leo yenye kelele na shughuli nyingi, ukimya mara nyingi huepukwa. Asubuhi hujazwa na habari, muziki, podikasti, au mawazo ya mara kwa mara kuhusu siku inayokuja. Kukumbatia ukimya kunaweza kumfanya mtu kuwa na furaha zaidi, kwa sababu kunamfundisha ufahamu kamili wa thamani ya wakati anaoishi wakati huo.

Wataalamu wa saikolojia wanashauri kwamba badala ya kufikia mara moja simu au kuwasha TV wakati wa kuamka, mtu anaweza kujaribu kukaa kimya kwa dakika chache. Ukimya hutoa fursa ya kuungana na mtu wa ndani, kutafakari, na kuishi kwa urahisi. Inasaidia kuanza siku kutoka mahali pa utulivu na amani, badala ya dhiki na kukimbilia.

Nyota ya upendo ya Capricorn kwa mwaka wa 2024