Ili kupunguza mafuta na kuzuia upotezaji wa misa ya misuli

Ili kupunguza mafuta na kuzuia upotezaji wa misa ya misuli

Utafiti mpya umegundua kuwa kufuata lishe ya Mediterania, yenye kalori ya chini kulingana na mboga na matunda husaidia kupunguza mafuta ya mwili na kuzuia kupoteza misuli na umri, kulingana na utafiti mpya uliochapishwa na VegNews, akinukuu jarida la JAMA Network Open.

Utafiti huo, uliofanywa na timu ya watafiti wa Uhispania na Amerika, unaonyesha faida zinazowezekana za kuanzisha lishe ya Mediterania yenye kalori ya chini katika mtindo wa maisha wa watu wazima wa makamo na wazee walio na hali sugu za kiafya.

Utafiti huo ulijumuisha wanaume na wanawake 1521 wenye umri wa miaka 55 hadi 75 ambao hawakuwa na historia ya ugonjwa wa moyo na mishipa ambao waliainishwa kuwa wazito au feta. Washiriki waligawanywa katika vikundi viwili ili kutathmini athari za chakula cha chini cha kalori cha Mediterania na mazoezi ikilinganishwa na kufuata chakula cha Mediterranean bila malengo maalum ya kupoteza uzito.

Mlo wa mboga na mazoezi

Kundi la kwanza la washiriki, ambao walifuata chakula cha chini cha kalori cha Mediterania, walipewa mpango wa kina wa lishe na tabia. Mpango huo ulihusisha kupunguza kalori kwa 30% na kuepuka vyakula kama vile nyama iliyochakatwa, cream, siagi, majarini, sukari iliyoongezwa, crackers, mkate na nafaka iliyosafishwa.

Pia walihimizwa kuongeza shughuli zao za kimwili na kufanya mazoezi kwa kasi, kwa lengo la kutembea kwa dakika 45 au sawa na mara sita kwa wiki, pamoja na mazoezi ya kuimarisha kubadilika, nguvu na usawa. Kikundi hiki kilipata fursa ya kushauriana na mtaalamu wa lishe mara tatu kila mwezi katika mwaka wa kwanza wa programu.

Matokeo muhimu yanayoonekana

Matokeo ya utafiti yalifunua kuwa wale walio katika kundi wanaofuata lishe ya Mediterania yenye kalori ya chini pamoja na mazoezi walipata upungufu mkubwa wa jumla ya mafuta ya mwili na kuongezeka kwa misa isiyo na mafuta.

Kundi la pili, ambalo lilipata ushauri wa jumla kuhusu kufuata mlo wa Mediterania lakini hakuna mahitaji maalum ya shughuli za kimwili, waliona mabadiliko madogo tu katika muundo wa mwili.

Kufuatia chakula cha chini cha kalori cha Mediterania pamoja na shughuli za kimwili za wastani kwa miaka mitatu "ilisababisha uboreshaji mkubwa katika utungaji wa mwili kwa watu wa umri wa kati na wazee wenye hali ya afya ya muda mrefu," watafiti waliandika. Hasa, jumla ya mafuta ya mwili na mafuta ya visceral yalipunguzwa.

Umuhimu wa uzito wenye afya

Watafiti walibainisha kuwa mabadiliko haya yana uwezekano wa kuwa na afya ya umma na umuhimu wa kliniki, ikisisitiza umuhimu wa kimetaboliki wa vipengele maalum vya mwili, hasa mafuta ya visceral na konda, kuhusiana na matokeo ya afya.

Kupunguza mafuta ya ziada ya visceral na kudumisha misa ya misuli inaweza kuwa na madhara makubwa kwa afya na kuchangia kupunguza hatari ya matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa na kisukari cha aina ya XNUMX.

Kuongezeka kwa hatari ya kifo

Kinyume chake, kuwa na mafuta mengi mwilini kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa hatari ya kifo kutokana na sababu zote, kisukari cha aina ya 2, kiharusi, shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo.

Mafuta yaliyohifadhiwa kiunoni, yanayojulikana kama mafuta ya visceral, hasa, yanahusishwa sana na hatari ya cardio-metabolic. Watafiti waliongeza: "Mafuta ya ziada ya visceral na kupoteza uzito wa misuli, ambayo hutokea kwa kuzeeka, kumehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa matokeo mbalimbali ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa na kisukari cha aina ya XNUMX."

Maarifa muhimu kwa watu wazima na wazee

Matokeo ya utafiti hutoa maarifa muhimu kwa watu wazima wa makamo na wazee wanaotaka kuboresha muundo wa miili yao na afya kwa ujumla kwa kupitisha lishe ya Mediterania yenye kalori ya chini na kujumuisha mazoezi ya kawaida ya mwili katika utaratibu wao wa kila siku.

Vidokezo vya malipo

Mlo wa Mediterania, kama ilivyoangaziwa na utafiti huo, unazingatia vyakula vinavyotokana na mimea, matunda na mboga mboga, nafaka nzima, karanga, kunde, na wakati mwingine samaki na nyama isiyo na mafuta. Kula mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mizeituni, kunahimizwa, wakati vyakula vya kusindika, nyama nyekundu, mkate mweupe, siagi na majarini ni chache.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023