Je, unapingaje tatizo la uthabiti wa uzito?

Je, unapingaje tatizo la uthabiti wa uzito?

Aina yoyote ya lishe unayoweza kufuata ili kupunguza uzito, lazima ifike kipindi tunapopitia hatua ya uthabiti wa uzani, ambayo inaweza kutusababishia kufadhaika na kukata tamaa nyakati fulani.

Wataalamu wa masuala ya lishe siku zote wanashauri kwamba kipindi hiki kisituletee mfadhaiko wowote, kwani ni asilia, na lishe iendelee kama ilivyo, kwa sababu mwili wake utapungua uzito baada ya kuzidi kipindi hicho.

Walakini, kuna njia bora ambazo unaweza kupitia hatua hii ngumu, kulingana na Afya Yangu Pekee, ambayo inahusika na maswala ya kiafya, pamoja na vidokezo 6:

1- Kupunguza wanga kutoka kwa lishe

Iwapo unaweza kupunguza baadhi ya wanga kutoka kwa utaratibu wako wa lishe, inaweza kukusaidia kuvunja kizuizi cha uzito na kukufanya uendelee kupungua kilo.Hii hutokea kwa sababu kukata wanga husababisha mwili wako kutumia mafuta ya mwili wako kwa manufaa ya uzito wako. mpango wa hasara.

2- Ongeza nguvu ya mazoezi

Mazoezi ni muhimu sana katika kupunguza uzito, na kikwazo cha uthabiti wa uzani kinaweza kuvunjwa kwa urahisi kwa kuongeza uzito wa mazoezi ili mwili wako uchome kalori zaidi na mafuta.Unaweza kujaribu mafunzo ya upinzani ambayo husaidia katika safari yako ya kupunguza uzito.

3- Kuhesabu kalori

Unapofikia hatua ya utulivu wa uzito, hesabu kalori zako na jaribu kuzipunguza katika mlo wako, kwa kuzingatia kwamba hii haiathiri virutubisho muhimu na protini muhimu kwa mwili, hivyo daima jaribu kufanya marekebisho ya mlo wako ikiwa unahisi kuwa haufikii malengo yako katika kuondoa kilo.

4- Ongeza ulaji wako wa kila siku wa protini

Ikiwa umekuwa ukiongezeka uzito katika siku chache zilizopita, hii ina maana kwamba virutubisho vyako haviko sawa, na hii inaweza kuboreshwa kwa kuongeza protini na kupunguza wanga na mafuta kutoka kwa chakula. Kula protini zaidi katika hatua hii husaidia kuchoma kalori za ziada kwa sababu huongeza kiwango cha metabolic.

5- Dhibiti viwango vyako vya mafadhaiko

Msongo wa mawazo una mchango mkubwa katika kuongeza uzito.Huchochea ulaji hasa vyakula visivyofaa au huvuruga kazi ya mlo wako jambo ambalo linaweza kuleta utulivu au kuongezeka uzito, hivyo ni lazima uchukue hatua za kivitendo kukabiliana na msongo wa mawazo ili kupunguza homoni za msongo wa mawazo mwili wako.

6- Jaribu kufunga kwa vipindi

Wakati mwingine, kupunguza kalori haitoshi kuvunja hatua ya utulivu wa uzito, na kisha unahitaji kujaribu njia tofauti, na labda kufunga kwa vipindi kulingana na kufunga kwa muda mrefu kutoka kwa chakula na kisha kuipata kwa nyakati fulani kunaweza kukusaidia kurudi. kupunguza uzito, na unaweza kuanza kufunga kwa saa 16 na lishe yenye protini nyingi na nyuzinyuzi, regimen hii inaweza kusaidia kupunguza mzunguko wa kiuno chako katika wiki chache na kuvunja kikwazo cha kuleta utulivu wa uzito wako.

Mada zingine: 

Je, unashughulika vipi na mpenzi wako baada ya kurudi kutoka kwa talaka?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج