Je, unawezaje kuondoa msongo wa mawazo unaosababishwa na kazi?

Je, unawezaje kuondoa msongo wa mawazo unaosababishwa na kazi?

Siku hizi, mkazo na mikazo inayohusiana na kazi inaonekana kuwa mojawapo ya matatizo makuu ambayo sisi sote hukabili.

Ni kawaida kuhisi mkazo kidogo, haswa ikiwa unafanya kazi ngumu, lakini mfadhaiko wa kazi unapokuwa sugu, unaweza kuathiri afya yako ya mwili na kihemko.

Kwa mujibu wa Healthline, kuteseka na msongo wa mawazo kazini ni jambo lisiloepukika, hata kama unapenda unachofanya kazini, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza msongo wa mawazo kazini.

1- Andaa orodha ya mafadhaiko

Kutambua hali zenye mkazo na kuzirekodi katika orodha iliyoandikwa kunaweza kukusaidia kuelewa kinachokusumbua, kwa sababu baadhi ya vifadhaiko hivi vinaweza kuwa vyanzo vilivyofichwa, kama vile nafasi ya kazi isiyofaa au safari ndefu.

Weka shajara kwa wiki ili kufuatilia vichochezi vya mfadhaiko na miitikio yako kwao. Na hakikisha kuwa umejumuisha watu, maeneo, na matukio ambayo yamekupa mwitikio wa kimwili, kiakili au kihisia.

2- Hakikisha kuchukua mapumziko

Ni muhimu pia kuchukua mapumziko kutokana na kufikiria kazi yako kwa kutoangalia barua pepe zako zinazohusiana na kazi wakati wa likizo yako, au kutenganisha simu yako jioni.

3- Jifunze ujuzi wa usimamizi wa wakati

Wakati mwingine kuhisi kulemewa na kazi ni kutokana na jinsi ulivyojipanga.Mwanzoni mwa juma la kazi, jaribu kutengeneza orodha ya vipaumbele ili kujumuisha kazi na kuziagiza kwa mpangilio wa umuhimu.

4- Sawazisha kazi na maisha ya kibinafsi

Kuwa karibu na saa kufanya kazi kutachoma nishati yako kwa urahisi.Ni muhimu kuweka mipaka iliyo wazi kati ya kazi yako na maisha ya nyumbani ili kukusaidia kuepuka matatizo na kuhamisha mkazo katika mazingira ya nyumbani na familia.

5- Tathmini upya mawazo hasi

Unapopatwa na mahangaiko na mfadhaiko wa kudumu kwa muda mrefu, akili yako inaweza kushawishika kufikia mkataa na kusoma kila hali kupitia lenzi hasi.

6- Tegemea mtandao dhabiti wa usaidizi

Wasiliana na marafiki na wanafamilia unaowaamini ili kukusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo za kazi. Ikiwa unatatizika na wiki ya kazi yenye changamoto, jaribu kuwauliza wazazi ikiwa wanaweza kusaidia kuwapeleka watoto wako shuleni kwa siku fulani, kwa mfano.

Kuwa na watu unaoweza kuwategemea katika nyakati ngumu kunaweza kupunguza baadhi ya mafadhaiko ambayo umejijengea.

7- Jitunze na ujitunze

Kupata wakati wa kujitunza ni muhimu ikiwa kila wakati unajikuta ukilemewa na kazi, na hiyo inamaanisha kutanguliza usingizi, kupata wakati wa kujifurahisha, na kuhakikisha unakula milo yako mara kwa mara siku nzima.

8- Jifunze mbinu za kupumzika

Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, na kuzingatia wakati wa siku ya kazi, kwani husaidia kupunguza mvutano na dhiki.