Je, unawezaje kuongeza uzalishaji wa collagen kupitia chakula?

Je, unawezaje kuongeza uzalishaji wa collagen kupitia chakula?

Uwezo wa mwili wa kuzalisha collagen hupungua kadri umri unavyoongezeka, na ngozi hupoteza 1% ya nishati yake katika eneo hili kila mwaka kuanzia umri wa miaka 30 na wakati mwingine kabla ya hapo, lakini upungufu huu unaweza kufidia kwa kufuata mlo ambao una vyakula ambavyo kuwa na uwezo wa kuongeza uzalishaji wa Collagen. Jifunze kuhusu wale maarufu zaidi hapa chini.

Supu ya mchuzi wa mifupa

Mchuzi wa mfupa wa nyama ni matajiri katika collagen, pamoja na vitamini K na A, pamoja na chuma, zinki, na seleniamu. Inatosha kula kikombe kidogo chake kila siku ili kuongeza uzalishaji wa collagen.

Nyama ya ng'ombe na kuku

Aina hizi za nyama zinakuza uzalishaji wa collagen na ni chanzo muhimu cha protini na chuma. Inashauriwa kula gramu 500 za hiyo kwa wiki, mradi aina ya chini ya mafuta huchaguliwa.

Salmoni na samaki wa makopo

Salmoni ya makopo, tuna, makrill, na sardini ni matajiri katika protini, omega-3, asidi ya mafuta na kalsiamu. Inashauriwa kuichukua mara mbili kwa wiki.

Gelatin ya bovin

Gelatin hii ina 90% ya collagen, lakini haiwezi kuliwa moja kwa moja, lakini ni lazima iongezwe kwa mapishi ya pipi au pipi ambazo zimeandaliwa nyumbani. Inashauriwa kutumia aina hizi za pipi kwa kiasi kwa sababu huwa na sukari nyingi.

mayai

Viini vya yai vina collagen, wakati mayai yote yana protini nyingi na chanzo muhimu cha vitamini A, B, D, na E, pamoja na madini kama fosforasi, selenium na zinki. Inashauriwa kula yai moja au mbili kila siku.

kunde

Ni chanzo muhimu cha protini za mboga na pia ni matajiri katika nyuzi, vitamini B, zinki na chuma. Inashauriwa kula angalau mara mbili kwa wiki au kila siku ikiwa unafuata chakula cha mboga.

Bidhaa za maziwa

Ni matajiri katika asidi ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa collagen. Pia ni matajiri katika protini na kalsiamu. Unaweza kula resheni mbili kwa siku.

karanga

Lozi, pistachios, hazelnuts, na walnuts ni vyanzo muhimu vya protini, nyuzi, omega-3, na asidi ya mafuta yenye manufaa. Ina jukumu katika kukuza uzalishaji wa collagen. Inashauriwa kula wachache wake kila siku.

kiwi

Ni moja ya aina ya matunda yenye vitamini C, ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa collagen. Inashauriwa kuchukua kidonge kimoja kila siku wakati wa msimu.

Matunda nyekundu

Ni tajiri katika lycopene na antioxidants ambayo hupambana na oxidation ya ngozi na pia kuzuia upotezaji wa collagen. Pia inachukuliwa kuwa chanzo muhimu cha vitamini C. Inashauriwa kula kila siku wakati wa msimu wake.

karoti

Ina kiasi kikubwa cha carotenoids, ambayo husaidia kulinda collagen iliyopo.Karoti hupatikana kwa mwaka mzima, hivyo inashauriwa kuzitumia mara kwa mara kama sehemu ya chakula cha afya.

parsley

Majani yake ya kijani yana asilimia kubwa ya vitamini C kuliko machungwa. Pia ina vitamini na madini mengine mengi kama vile sulfuri. Inashauriwa kuitumia safi na kuiongeza kwenye sahani za kila siku.

kitunguu saumu

Kitunguu saumu huimarisha ulinzi wa kinga ya mwili na kurahisisha usagaji chakula. Ina asilimia ya sulfuri, ambayo inachangia kuimarisha uzalishaji wa collagen. Inashauriwa kuiongeza kwenye sahani za kila siku.

broccoli

Broccoli ina vitamini C na sulfuri wakati huo huo, ambayo inaelezea athari zake katika kukuza uzalishaji wa collagen. Inashauriwa kula safi wakati wa msimu au waliohifadhiwa wakati wa misimu iliyobaki.

Nyota ya upendo ya Capricorn kwa mwaka wa 2024