Jinsi ya kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini D?

vitamini D. Fidia kwa upungufu wa Vitamini D Kupitia vyakula vyenye vitamini hii, sote tunajua dalili za upungufu wa vitamini D kwenye mwili wa binadamu ni ngumu sana, ambayo inaweza kufupishwa katika maumivu ya mfupa na hisia ya udhaifu wa misuli, pamoja na hisia ya mara kwa mara ya uchovu, ambayo ni mbaya. huathiri afya ya akili.

Je, unapataje vitamini D kikamilifu?

Mifupa pia inakuwa brittle sana, ambayo inafanya kuwa rahisi kuvunja.

Dalili nyingine ni pamoja na hisia ya mara kwa mara ya unyogovu, na kiwango cha juu cha cholesterol katika damu.

Kwa hiyo, uchunguzi wa hivi majuzi ulithibitisha kwamba kuna baadhi ya vyakula vinavyoweza kusaidia kupata vitamini D muhimu kwa mwili, ikiwa ni pamoja na:

Salmoni

Aina hii ya samaki ni chanzo muhimu cha vitamini D. Huimarisha mifupa na kuboresha utendaji wa ubongo, pia huchukuliwa kuwa dawa ya mfadhaiko na kuboresha kumbukumbu.

Vitamini nne ngozi yako inahitaji... Je!

mayai

Kula mayai angalau mara mbili kwa wiki na usiwahi kutoa pingu, ni chanzo bora cha vitamini D, inasimamia mfumo wa neva na mishipa ya damu, na inaboresha ukuaji wa nywele.

Maziwa

Maziwa na aina zote za jibini na yoghurt zina vitamini D nyingi na humezwa kwa urahisi na mifupa.

Inaelezwa kuwa njia bora zaidi ya kupata vitamini D ni kwa kupigwa na jua, kwa sababu inasaidia mwili kunyonya kalsiamu na vitamini vingine muhimu.

Na sote tunajua kwamba vitamini hii ina faida kubwa ya urembo, vitamini D ina jukumu muhimu katika rangi ya ngozi. Inaweza hata kusaidia kutibu psoriasis kalcitriol Aina ya vitamini D inayozalishwa kwa asili na wanadamu kutibu psoriasis

Hatupaswi kusahau kwamba tafiti zinaonyesha asilimia ndogo ya vitamini D kutoka kwa mipaka yake ya asili katika takriban 60-70% ya watu, na tafiti zimeonyesha umuhimu wake mkubwa katika kudumisha afya mbali na maumivu ya viungo na mifupa, na pia katika kutibu unyogovu na unyogovu. afya ya jumla ya neva na kimwili.

Chanzo muhimu zaidi cha vitamini D ni jua, lakini tunapaswa kujua jinsi ya kukabiliwa nayo. Wakati mzuri wa kupigwa na jua ni kati ya saa (9:1 hadi XNUMX:XNUMX) katika nchi zilizo na hali ya hewa ya joto.
Na wakati unaohitajika ni kutoka (dakika 10 hadi 15) tu, bila kuwepo kwa vipande vya kioo, madirisha au vivuli, mfiduo lazima uwe wa moja kwa moja.

Hii ni muhimu sana kwa malezi na ubadilishaji wa vitamini D ambayo tunakula katika chakula chetu hadi hali yake ya kufanya kazi.

Vitamini hii pia inachukuliwa kuwa mojawapo ya vitamini vyenye mumunyifu, kwa hiyo tunashauri kula kwa usawa (na si kukaa mbali na) mafuta, siagi na mafuta na kukata bidhaa hizi kabisa.

http://ra7alh.com/2019/07/09/ست-وجهات-عائلية-لإجازة-صيفية-ممتعة/