Katika nyakati ngumu zaidi, unajidhibiti vipi unapokuwa na hasira?

Maisha sio kama tunavyotamani na tunavyopenda, na wakati mwingine unaweza kukabiliwa na shida na shinikizo kadhaa ambazo zinaweza kupoteza mishipa yako, kukufanya ukasirike, kuathiri hisia zako, na kukufanya uwe na hali mbaya, lakini kunaweza kuwa na mambo kadhaa. - japo ndogo - ukifanya hivyo itakusaidia katika Kuboresha hisia zako na kukusaidia kutuliza mishipa yako

1. Vuta pumzi

Unapohisi woga au hasira, vuta pumzi ndefu, vuta hewa kupitia pua na uhesabu hadi 4, jaza mapafu yako na hewa, weka hewa hii ndani ya mwili wako hadi hesabu hadi 10, sasa toa hewa polepole kutoka kinywa chako na hesabu hadi 5. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba kupumua Mara kwa mara wakati unakabiliana na matatizo na hali ngumu husaidia kupunguza matatizo na wasiwasi.

2. Chukua usingizi

Kulala usingizi ni njia nzuri ya kupumzika kwani husaidia kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, kwani utafiti mpya uliochapishwa kwenye jarida la (Journal of Behavioral Medicine) unaonyesha kuwa usingizi wa kulala usingizi hupunguza shinikizo la damu unapopatwa na msongo wa mawazo na msongo wa mawazo. Watafiti walifanya utafiti kwa vijana 85 wenye afya nzuri na waligawanywa katika makundi mawili, ambapo kundi la kwanza liliruhusiwa kuchukua usingizi kwa muda wa dakika 45 na hawakuruhusu kundi la pili kufanya hivyo. Baada ya hapo, makundi hayo mawili yalifanyiwa vipimo kadhaa vya dhiki. Matokeo ya utafiti yalikuwa kwamba shinikizo la damu wastani lilikuwa chini baada ya kufichuliwa na mkazo wa kisaikolojia katika kundi lililopata usingizi.

3. Soma kitabu

Kusoma kitabu unachopenda kunaweza kuwa njia rahisi ya kutuliza mishipa yako, unapoipa akili yako mapumziko kutoka kwa mfadhaiko wa maisha, na kutorokea ulimwengu mwingine. Ambapo watafiti nchini Uingereza waligundua kuwa kusoma kitabu kwa chini ya dakika sita kunaweza kupunguza mkazo kwa 60%. Kwa hivyo kifanye kitabu kiandamane nawe mara kwa mara, kiweke kwenye begi lako, au ukibebe kwenye simu yako mahiri.

4. Chukua virutubisho vya lishe

Je, wajua kuwa kuna virutubisho vya lishe vinavyosaidia kuboresha hali yako ya moyo, kama vile vitamini C, omega-3, na asidi ya mafuta, kwani hupunguza wasiwasi na viwango vya mfadhaiko, na uchunguzi wa hivi karibuni wa Kanada ulifunua kuwa vitamini C inaweza kusaidia kuboresha hisia, na watafiti waligundua wakati wa utafiti uliofanyika katika hospitali ya "Montreal Jewish General Hospital" na "Lady Davis" Institute for Medical Research in Canada, kwamba kuwapa wagonjwa mahututi dozi mpya za vitamini C kumechangia kuimarisha na kuinua ari yao. Mtafiti mkuu Dk. John Hoover alisema athari za vitamini C ni za kibaolojia.

5. Muziki na kicheko

Unapohisi kufadhaika au kufadhaika, fanya jambo la kufurahisha au la kuchekesha, tazama filamu au mfululizo wa kuchekesha, au sikiliza muziki unaoupenda. Ambapo utafiti umebaini kuwa kicheko na muziki husaidia kupunguza shinikizo la damu. Ambapo watafiti wa Kijapani walifanya utafiti uliojumuisha watu 79, na kuwagawanya katika vikundi 3 ili kuona athari za kicheko na muziki juu yao.Kundi la kwanza lilisikiliza muziki kwa muda wa saa moja kwa wiki mbili, na kundi la pili lilishiriki katika vipindi vya kucheka. na kundi la tatu hawakufanya chochote, shinikizo la damu lilipimwa kabla na baada ya vikao, matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa makundi mawili ya kwanza yalikuwa na shinikizo la chini kuliko la tatu, na iligundulika kuwa athari za muziki na vicheko viliendelea. kwa muda wa miezi 3, wakati hakuna mabadiliko yaliyorekodiwa katika shinikizo la damu la kundi la tatu.Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Osaka nchini Japani ulionyesha kuwa kiwango cha cortisol cha washiriki katika makundi mawili ya kwanza kilipungua baada ya kusikiliza muziki na kushiriki katika vipindi vya kucheka.

6. Osha umwagaji wa joto

Ili kujisikia vizuri na kupumzika na kuondokana na dhiki na mvutano, kuoga kwa joto, maji ya joto hukusaidia kupumzika misuli ya mwili wako, na kukuondolea mvutano na msisimko, tumia mafuta maalum ambayo yanakufanya uhisi utulivu zaidi.