Kwa nini kupoteza uzito huacha wakati wa chakula?

Kwa nini kupoteza uzito huacha wakati wa chakula?

Kudumisha uzito baada ya chakula ni vigumu, bila kujali jinsi ya haraka au polepole unapoteza, hivyo ni siri gani ya kuacha kupoteza mafuta wakati wa kushikamana na chakula?

Swali hili linajibiwa na mtaalam maarufu wa lishe, Dk Michael Mosley, ambaye alithibitisha kwamba wakati uzito unapotea, sio tu tunaondoa mafuta, lakini pia tunapoteza kiasi kikubwa cha misuli, ambayo inasababisha kupungua kwa kuchoma kalori. , ambayo husababisha kukoma kwa kupoteza uzito Kulingana na kile kilichochapishwa na Uingereza "Daily Mail".

kupoteza misuli

Na tofauti na mafuta, misuli huwaka nishati siku nzima, hata wakati mtu amelala. Kwa hiyo tunapopoteza misuli, kasi ya kimetaboliki ya basal (kalori tunazochoma wakati wa kupumzika) pia hupungua, hivyo kupoteza uzito haifikii kiwango cha kutosha.Aidha, ni vigumu kuzuia kuongezeka kwa uzito unapoacha kula, ambayo ni tatizo la kawaida la vyakula vingi..

Siri iko kwenye protini

Misuli na viwango amilifu vya kimetaboliki vinaweza kudumishwa ikiwa mtu anataka kupunguza uzito kwa kufuata njia za kitamaduni za zamani kwa kuhakikisha kuwa anapata protini ya kutosha katika lishe kwa sababu ni muhimu kudumisha misa ya misuli.

Ili kupunguza uzito kwa usalama na kwa ufanisi, hakikisha unapata angalau gramu 50 za protini kwa siku (vyanzo vizuri ni nyama, samaki, mayai, tofu na nafaka nzima) na kueneza ulaji wako wa kila siku wa protini kwenye milo mitatu kuu, kama ilivyo. mojawapo ya njia bora za kuinyonya.

Gymnastics

Kama vile Dk. Moseley anavyoeleza, iwe mtu anajaribu kupunguza uzito au la, anapendekeza kula mayai mawili (15g protini) au samaki (25g protini) kwa ajili ya kifungua kinywa, kuhakikisha kupata angalau 20g ya protini katika kila mlo wa mchana. na jioni.

Pia anapendekeza mazoezi ya mara kwa mara, haswa mazoezi ya kupinga, kama vile kusukuma na kuchuchumaa, kusaidia kudumisha misuli.

Dawa ya kukandamiza hamu ya kula

Lakini uchunguzi wa hivi majuzi unapendekeza kwamba inawezekana kuondoa mafuta kupita kiasi kwa kutumia dawa inayoitwa GDF15, ambayo inaonekana kuchochea kupoteza uzito kupitia njia mbili tofauti: kukandamiza hamu ya kula na kuamsha misuli ili kuchoma kalori zaidi, kulingana na jarida. Asili.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha McMaster nchini Kanada walichukua makundi mawili ya panya na kudunga moja ya GDF15, huku vikundi vingine vikiwa vidhibiti. Vikundi vyote viwili viliwekwa kwenye lishe yenye vizuizi vya kalori, na ndani ya wiki mbili panya wote walipoteza uzito kwa takriban kiwango sawa.

Lakini baada ya wiki nne, ingawa panya wote walikuwa bado kwenye mlo uleule, kupungua kwa uzito kumepungua kwa wale ambao hawakupewa dawa.

Utafiti zaidi

Panya waliopewa GDF15 waliendelea kupunguza uzito, na kushuka hadi karibu 75% ya uzani wao wa awali katika visa vingine.

Utafiti zaidi unahitajika, watafiti walisema, lakini ni wazi kwamba dawa ambayo husaidia kuhifadhi misuli wakati wa kupoteza uzito ina uwezo mkubwa.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023