1- Ishara za onyo

Mtu anapaswa kufahamu hisia zao za kimwili, ambazo zinaweza kuwa ishara za mwanzo za wasiwasi na unyogovu. Wengine huelezea hisia za mvutano kama chemchemi iliyojikunja ndani ya tumbo, ambayo mara nyingi huambatana na dhiki kubwa ya kihemko. Wengine huelezea hisia ya tumbo la mashimo, pia hufuatana na usumbufu wa kihisia wa kina.

Na kwa kuwa kila mtu ni wa kipekee, watu tofauti watakuwa na ishara tofauti za tahadhari. Kwa watu wengine, kuna ishara ya onyo ya hamu ya kula, kwa hivyo pia kuwa mwangalifu ikiwa mtu anakula zaidi au kidogo kuliko kawaida. Watu wengine wamechoka isivyo kawaida, wana matatizo ya kulala, wana matatizo ya kuzingatia, au wana hasira zaidi.

Ikiwa mtu hukutana na ishara hizi, mtu haipaswi kusubiri mambo yaende vibaya. Ikiwa wasiwasi na unyogovu unakaribia kuanza, anapaswa kufikiri juu ya kile kilichotokea katika maisha yake hivi karibuni, iwe hafurahii au ni nini kinachohitaji kubadilika.

2- Sikio la kusikiliza

Watu wengine hawatatambua dalili za wasiwasi na unyogovu, lakini wanafamilia au marafiki wanaweza kuziona. Kwa hiyo, mtu lazima aangalie kwa undani ndani yake na kugundua kile kinachotokea kwa kutoa sikio la makini kwa uchunguzi wa wale walio karibu naye na wale walio karibu naye.

3- Angalia picha za wasifu

Mtu anapotazama picha zake za hivi majuzi na kuzitazama... je, anaonekana kuwa na huzuni na/au wasiwasi isivyo kawaida? Ikiwa ndivyo, anapaswa kufikiria ni nini angeweza kufanya ili kubadili hali hiyo.

4- hisia za kutoa hewa

Ikiwa mtu anakabiliwa na mfadhaiko katika maisha yake, au akiwa na hasira, kufadhaika au huzuni, wataalam wanashauri kwamba wanapaswa kutoa hisia na hisia zao kwa kuzungumza na rafiki, mtu wa familia au mtaalamu.

Hisia pia zinaweza kuonyeshwa kwa usalama kupitia kuandika, kuchora, kucheza, kuimba, kucheza ala ya muziki, au kucheza mchezo au shughuli nyingine. Ikiwa mtu hatatoa hisia hizi, atalazimika kutumia kiasi kikubwa cha nishati kuhamasisha hisia hizo, ambazo zinaweza kuwafanya wachoke na hivyo wanaweza kufungua mlango wa wasiwasi na huzuni.

5- Epuka miduara mbaya

Kwa muda mrefu unahisi huzuni na huzuni, itakuwa vigumu zaidi kutoka nje ya shimo. Mtu yeyote anaweza kupata dhiki na wasiwasi wakati fulani katika maisha yake. Lakini kinachomtofautisha mtu mmoja na mwingine ni jinsi anavyoitikia mfadhaiko. Wengi huwa hoi na kupoteza udhibiti wa maisha yao, na kusababisha wasiwasi au kushuka moyo.

Kwa hiyo, kilicho muhimu ni jinsi ya kutambua mambo na hivyo kufikiria nini mtu anaweza kufanya ili kuwa chanya katikati ya hasi na dhiki zote. Unaweza kujifunza kucheza, kuimba, kucheza ala, kuogelea, au mchezo mwingine wowote. Kuzingatia wakati uliopo na kuthamini vitu vidogo maishani kunaweza kuleta furaha.

Utafiti wa Tian Rui Zhang wa Chuo Kikuu cha McGill nchini Kanada, na kuchapishwa katika Jarida la Neuroscience, ulionyesha kwamba kukumbuka mara kwa mara mambo mabaya kunaweza kusababisha mfadhaiko, huku kukumbuka mambo chanya kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.

6- Mfumo wa msaada wa kijamii

Kuchagua marafiki au wanafamilia wanaoweza kumsikiliza mtu huyo na kinyume chake kunaweza kusaidia. Na kuingiliana na watu ambao wana hisia nzuri ya ucheshi inaweza kuwa uamuzi mzuri. Ikiwa mtu hataki mwingiliano wa kijamii, anaweza kupata mnyama.

7- Kulala mara kwa mara

Shirika la Kitaifa la Kulala la Marekani linapendekeza kwamba watu wazima wapate usingizi wa saa 7 hadi 9 kila usiku. Inasaidia pia kuwa na utaratibu thabiti unaojumuisha kulala na kuamka karibu wakati ule ule kila siku.

8- Mlo wa kupambana na uchochezi

Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta wamegundua kuwa unyogovu unaweza kuhusishwa na kuvimba, hivyo njia moja ya kuzuia unyogovu inaweza kuwa kula vyakula vya kuzuia uchochezi, ambavyo pia vitakuwa na manufaa kwa viungo, mapafu na matumbo yako.

Shule ya Matibabu ya Harvard inapendekeza orodha ya vyakula vya kupambana na uchochezi, ambavyo ni pamoja na aina zote za matunda, kutoka kwa jordgubbar hadi cranberries, kwa sababu ni matajiri katika antioxidants pamoja na cherries, machungwa, peaches, apricots, makomamanga, karanga, hasa walnuts na almonds. samaki wenye mafuta mengi kama vile lax na chewa weusi, na mboga za majani kama vile mchicha Nyanya, mafuta ya zeituni na chai ya kijani.

9- Fanya mazoezi mara kwa mara

Utafiti uliochapishwa katika Neurobiology ya Molekuli ulionyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili hupunguza wasiwasi na unyogovu na pia yana athari ya kupinga uchochezi.