Mimea kumi ili kupunguza cholesterol ya damu

Mimea kumi ili kupunguza cholesterol ya damu

Viwango vya juu vya cholesterol husababisha hatari kubwa kwa afya ya moyo na huongeza uwezekano wa magonjwa ya moyo na mishipa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi.

Kulingana na kile kilichochapishwa na gazeti la Times of India, wataalam wanashauri uhitaji wa kudhibiti viwango vya cholesterol ili kufurahia afya bora, kama ifuatavyo:

Kupunguza cholesterol

Joto linapoongezeka wakati wa miezi ya kiangazi, ni muhimu kutanguliza afya ya moyo kwa kudhibiti viwango vya cholesterol. Kuingiza mimea katika chakula inaweza kutoa njia ya asili na yenye ufanisi ya kupunguza cholesterol na kusaidia afya kwa ujumla. Hapa kuna orodha ya mimea ya kawaida ambayo inajulikana kwa mali zao za kupunguza cholesterol na ni bora kwa msimu wa joto:

1. vitunguu saumu

Kitunguu saumu kina allicin, kiwanja ambacho husaidia kupunguza viwango vya kolesteroli vya LDL hatari na kuzuia mkusanyiko wa plaque kwenye mishipa. Kuingiza vitunguu safi kwenye milo au kuchukua virutubisho vya vitunguu kunaweza kusaidia kukuza afya ya moyo.

2. Tangawizi

Curcumin, kiwanja hai katika turmeric, ina mali ya antioxidant na ya kupinga uchochezi ambayo inasaidia afya ya moyo na mishipa. Kuongeza manjano kwenye sahani au kufurahia chai ya manjano kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuboresha utendaji wa moyo.

3. Tangawizi

Tangawizi ina gingerol, kiwanja cha bioactive ambacho husaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha mzunguko wa damu. Kujumuisha tangawizi safi katika laini, chai, au kukaanga kunaweza kusaidia afya ya moyo na kupunguza kolesteroli kiasili.

4. Mdalasini

Mdalasini, iliyojaa antioxidants na polyphenols, husaidia kupunguza viwango vya cholesterol hatari ya LDL na triglycerides. Kunyunyizia mdalasini kwenye oatmeal, mtindi, au saladi za matunda kunaweza kutoa njia ya kupendeza ya kusaidia afya ya moyo wakati wa miezi ya kiangazi.

5. Fenugreek mmea

Mbegu za fenugreek zina nyuzinyuzi mumunyifu, ambayo husaidia kupunguza cholesterol hatari na kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Kunywa chai ya fenugreek au kuongeza mbegu za fenugreek kwenye supu, kitoweo au saladi kunaweza kusaidia kuboresha viwango vya cholesterol kawaida.

6. Basil

Basil ina misombo kama vile eugenol na caryophyllene, ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Kunywa chai ya Tulsi au kuongeza majani mapya ya basil kwenye saladi na michuzi kunaweza kusaidia afya ya moyo katika msimu wa joto.

7. Rosemary

Rosemary ina asidi ya rosmarinic, kiwanja ambacho husaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuboresha mzunguko wa damu. Kuongeza rosemary safi kwa kachumbari au mboga za kukaanga kunaweza kutoa ladha na faida za afya ya moyo.

8. Marjoram

Oregano inajulikana kuwa na matajiri katika antioxidants na flavonoids ambayo husaidia kupunguza cholesterol hatari ya LDL na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo.

Kutumia oregano mbichi au iliyokaushwa katika michuzi ya pasta, saladi au pizza ya kujitengenezea nyumbani kunaweza kuongeza ladha huku ukiimarisha afya ya moyo.

9. Parsley

Parsley pia ina luteolin ya kiwanja, ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kupunguza uvimbe katika mwili. Kuongeza parsley safi kwa saladi, supu au smoothies inaweza kusaidia afya ya moyo na kuimarisha sahani za majira ya joto.

10. Coriander

Coriander ina misombo kama linalool na geraniol, ambayo husaidia kupunguza cholesterol hatari na hivyo kuboresha utendaji wa moyo. Kuongeza majani mapya ya coriander kwenye chutneys, saladi au kachumbari kunaweza kutoa njia ya kuburudisha ili kusaidia afya ya moyo wakati wa kiangazi.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024