Kwa ufafanuzi, kuna viwango viwili:
ngazi ya kwanza: Ni kupumzika kwa misuli ya ukuta wa tumbo kwa sababu ya uvivu, ukosefu wa harakati, kukaa kwa muda mrefu na kuzeeka kwa uzee. kiwango wakati wa mazoezi.

Kiwango cha pili: Ni mrundikano wa mafuta kwenye eneo la kiuno, na aina hii ya grisi kawaida huhusishwa na mafuta ya ndani ambayo huongeza saizi ya rumen, na aina hii inahitaji mazoezi ya mwili mzima na kufuata lishe yenye afya inayolingana na lishe. hitaji la chini la kalori la mwili kutoka kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuchoma mafuta mwilini, pamoja na grisi ya rumen.

Lakini viwango viwili vya utulivu wa misuli ya ukuta wa tumbo na mkusanyiko wa mafuta katika eneo la kiuno vinaweza kuchanganya.Kisha, kila aina ya mafunzo ya upinzani (uzito) na mazoezi ya Cardio lazima yaunganishwe, pamoja na kuzingatia mpango wa chakula cha afya ambacho inalingana na hali ya kila mwili.