Njia kumi za kuongeza oksijeni katika mwili

Njia kumi za kuongeza oksijeni katika mwili

Wakati mwingine, kutokana na mabadiliko ya hali ya mazingira kama vile msimu wa baridi kali au changamoto za kisaikolojia kama vile kukimbia au kupanda ngazi haraka, kupumua kunaweza kuathiriwa na kusababisha viwango vya chini vya oksijeni na hivyo utendaji wa kimwili na kiakili unaweza kupungua.

Kiwango cha chini cha oksijeni katika damu kinaweza kusababisha dalili kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya kifua, kizunguzungu na kuchanganyikiwa. Daktari anapaswa kushauriana mara moja ikiwa mtu ana shida ya kupumua kwa muda mrefu.

Ripoti iliyochapishwa na tovuti ya Boldsky inasema kwamba kuna njia nyingi zinazosaidia kuongeza kiwango cha oksijeni katika damu na kusaidia kuwa na afya na kuboresha viwango vya utendaji wa kimwili na kiakili, kama ifuatavyo:

1. Kufanya mazoezi

Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuweka mapafu yenye afya na kuboresha viwango vya oksijeni. ACBT, ambayo ina mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua, husaidia kufuta kamasi au phlegm kutoka kwenye mapafu, kupanua kifua na kukuza kupumua vizuri ili kuboresha viwango vya oksijeni katika mwili. Shughuli za kawaida za kimwili kama vile kutembea na kuogelea pia huchangia kuboresha afya ya mapafu na mzunguko wa damu.

2. Kunywa maji ya kutosha

Maji yana oksijeni iliyoyeyushwa. Na wakati wa kunywa maji, husaidia kutoa oksijeni kwa seli za mwili na kuboresha viwango vyao vya utendaji. Maji yanayotiririka yana oksijeni zaidi kuliko maji yaliyosimama kwenye madimbwi au maziwa. Pia, vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na hivyo kupunguza kiwango cha oksijeni. Wataalam wanapendekeza kunywa glasi nane za maji kwa siku.

3. Kula vyakula vyenye madini ya chuma

Iron husaidia kutengeneza protini ya himoglobini inayopatikana katika seli nyekundu za damu ambayo huipa damu rangi nyekundu na kusaidia kubeba oksijeni katika mwili wote. Vyakula vyenye madini ya chuma kama vile nyama ya ogani, brokoli, dagaa, beetroot, maharagwe ya kijani na kabichi vinaweza kusaidia kuongeza idadi ya hemoglobin katika seli nyekundu za damu na kuruhusu oksijeni ya juu kusafirishwa hadi kwenye seli za mwili.

4. Epuka kukaa katika maeneo ambayo hayana hewa ya kutosha

Maeneo yasiyo na hewa ya kutosha, yenye madirisha na milango madogo, yanaweza kupunguza uingiaji wa hewa safi ndani ya nyumba na kutoa hewa chafu nje. Kuongezeka kwa viwango vya vumbi, harufu ya kupikia, unyevu, na vichafuzi vingine vya hewa vinaweza pia kupunguza kiasi cha oksijeni katika hewa ya nyumbani. Tatizo linaweza kutatuliwa kwa kufunga mfumo unaofaa wa uingizaji hewa ndani ya nyumba ili kuboresha ngozi ya oksijeni kwenye mapafu.

5. Kupanda mimea ya ndani

Baadhi ya mimea ya ndani ya kusafisha hewa kama vile aloe vera, mitende ya mianzi na ivy ya Kiingereza inaweza kusaidia kuondoa sumu hewani kwa kunyonya kaboni dioksidi na kutoa oksijeni. Mimea hii ya ndani husaidia kuyeyusha kemikali zenye sumu na kutoa bidhaa zisizo na madhara, na vile vile kunyonya metali nzito kwenye tishu zao na kupunguza viwango vyake hewani, na hivyo kuchangia kwa ufanisi kutoa hewa safi kwa ubora na kuboresha afya ya upumuaji ya wakaazi. nyumba.

6. Mazoezi ya kupumua

Kulingana na Shirika la Mapafu la Marekani, mapafu yana uwezo wa jumla wa lita sita, kwani yanapanuka na kunasa hewa inayovutwa na kiwango cha hewa inayobeba hutofautiana kati ya mtu na mtu. Mazoezi fulani kama vile kupumua kwa diaphragm au kupumua kwa midomo yanaweza kusaidia kuongeza uwezo wa mapafu kwa ubadilishanaji bora wa oksijeni na dioksidi kaboni na, kwa upande wake, kusaidia kuboresha viwango vya oksijeni kawaida.

7. Nafasi nzuri za mwili

Mkao ni muhimu sana linapokuja suala la kupumua kwa hewa zaidi. Baadhi ya nafasi nzuri za kuboresha kupumua ni pamoja na kukaa katika nafasi iliyoegemea, kusimama na mikono kwenye meza chini ya urefu wa bega, na kulala kando na mito kati ya miguu na kichwa kilichoinuliwa kwa mito. Kufuata mara kwa mara mambo haya kunaweza kusaidia kupunguza matatizo ya kupumua.

8. Acha kuvuta sigara

Tabia kama vile kuvuta sigara zinaweza kuongeza hatari ya matatizo ya kupumua kama vile pumu, bronchitis na saratani ya mapafu na inaweza kusababisha viwango vya chini vya oksijeni katika damu. Kwa hiyo, ni muhimu kuacha sigara ili kudumisha viwango vya oksijeni na kukuza afya njema.

9. Antioxidants

Antioxidants, ingawa haziongezi moja kwa moja viwango vya oksijeni katika damu, husaidia kuondoa viini vya bure na kupunguza uharibifu wa seli hai kwa utendaji wa kawaida wa seli. Ndiyo maana kula vyakula vyenye antioxidants husaidia katika kuboresha kazi za seli na uchukuaji wa oksijeni na seli, na hivyo kuboresha viwango vya oksijeni katika mwili.

10. Hewa safi

Mojawapo ya njia bora za kuongeza viwango vya oksijeni kwa kawaida ni kupata hewa safi moja kwa moja kwa kufungua madirisha, kuamka asubuhi na mapema na kutembea, au kwa kukaa tu na shughuli siku nzima.

Tiba ya Reiki ikoje na faida zake ni nini?