Serotonin / elixir ya furaha (homoni), wapi na jinsi gani tunaweza kuipata kwa urahisi ???

Wanasema, natumai furaha inauzwa katika maduka makubwa pamoja na vitu vingine, lakini tunasema kwamba furaha inauzwa, na hapa hatuna maana kwamba inauzwa kwa pesa, lakini homoni ya furaha, ambayo ni kichocheo kikuu. kwa hisia zetu za furaha na utulivu, inaweza kuongezeka katika miili yetu kwa hatua rahisi, rahisi, za kufurahisha na za afya pia.

Ikiwa wasiwasi wako umezidi hivi karibuni, njoo na ugundue nasi mahali ambapo homoni ya furaha iko na wapi unaweza kuipata.

Serotonin ni homoni kuu ya furaha;

Inaboresha hisia, huzuia unyogovu, ni neurotransmitter, na huongeza hisia na utambuzi.Kiwango kidogo cha serotonini husababisha mfadhaiko, mwelekeo wa kujiua, hasira, matatizo ya usingizi, kipandauso, na kuongezeka kwa matumizi ya wanga. Mwili unaweza kuzalisha serotonin ya homoni kutoka kwa kundi la amino asidi tryptophan

 Njia za kuongeza serotonin

Kuna njia kadhaa za kuongeza kiwango cha serotonin katika mwili, kama vile:

Mfiduo wa jua, na utumie muda ndani yake kwa angalau dakika 20-30 kila asubuhi, au alasiri nje ya nyumba.

Kutafakari na kumbukumbu za furaha, ambayo husaidia ubongo kuzalisha serotonini; Ubongo hutoa homoni hii wakati wa kujisikia furaha.

Kuzingatia mwili kupata vitamini B ya kutosha, vitamini B6, vitamini B12, na vitamini C; Ushahidi umethibitisha uwezo wa virutubisho vya vitamini kutibu unyogovu na kuongeza furaha ya mwanadamu.

Kufanya mazoezi, kama vile kukimbia, kutembea, kucheza, nk; Mazoezi haya husaidia kuzalisha serotonin.

kupunguza ulaji wa sukari; Ulaji wa vyakula vya sukari hupunguza serotonin mwilini na kusababisha hali mbaya, na kupunguza vyakula vya sukari husaidia kulinda mwili dhidi ya magonjwa ya moyo na kisukari.

. Kula vyakula vilivyojaa magnesiamu, kama vile mboga za majani meusi, samaki, maharagwe na ndizi, ambavyo husaidia kutibu huzuni na kupata furaha. Homoni ya adrenaline inaitwa adrenaline, molekuli ya nishati, ambayo huongeza hisia ya furaha na furaha, na kuunda nishati zaidi, na adrenaline husababisha ongezeko la viwango vya moyo, shinikizo la damu, na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye misuli. ] GABA Hormone GAPA ni dutu ya kuzuia ambayo hupunguza kurusha kwa niuroni, na huongeza hisia ya utulivu na faraja, na homoni hii pia inaweza kuongezeka kwa kawaida kupitia kufanya mazoezi ya kutafakari na mazoezi ya yoga; Ambapo utafiti kutoka Journal of Complementary and Alternative Medicine uligundua kuwa kufanya mazoezi ya yoga ya dakika 60 huongeza viwango vya GABA kwa 27%, na baadhi ya dawa za kutuliza kama vile Valium na Xanax huongeza uzalishaji wa GABA, lakini zina hatari na madhara mengi. matumizi yake yanaenea kwa anuwai.