Vidokezo muhimu kwa wale ambao wanakabiliwa na nyembamba sana

Ikiwa unakabiliwa na unene kupita kiasi, unapaswa kufuata vidokezo hivi:

1- Kula vyakula vyenye kalori nyingi kama vile kunde, nafaka, nyama, mkate, wali, matunda yaliyokaushwa na karanga.

2- Kuanzisha baadhi ya mboga kwenye mlo, kama vile: maharagwe ya Kifaransa, cauliflower, kabichi ya Kichina, karoti, lettuce, mchicha, avokado, malenge au biringanya.

3- Kuingiza sehemu zenye afya za nyama nyekundu kwenye lishe, kwa uangalifu usile kupita kiasi ili usiongeze cholesterol.

4- Ongeza kiasi kikubwa cha mafuta kwenye saladi.

5- Kula bidhaa za maziwa pamoja na maziwa yote.

6- Kuongeza idadi ya milo, ili iwe milo sita kwa siku; Milo kuu tatu na vitafunio vitatu.

7- Hakikisha kuwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ni nzito, hasa chakula cha jioni, kwa sababu kimetaboliki wakati wa usingizi haifanyi kazi, ambayo inahakikisha kupata uzito haraka.

8- Kula protini nyingi kwa ajili ya kujenga misuli, na protini zinapatikana kwenye mayai, nyama konda, samaki, kuku asiye na ngozi, kunde, kabichi na bidhaa za maziwa, pamoja na samaki kama vile tuna na makrill.

9- Ulaji mwingi wa mafuta yenye afya kwa ukuaji wa misuli na utengenezwaji wa homoni aina ya Testosterone, pamoja na kuongeza viwango vya kimetaboliki vinavyochangia kuondoa mafuta mabaya na kuhifadhi yale mazuri.Mafuta haya yanaweza kupatikana kwenye karanga, mboga za majani, lax, mafuta ya flaxseed na mafuta ya parachichi.

10- Tahadhari usinywe maji kabla ya kula, kwani maji hujaa tumboni na kuongeza hisia za shibe.

11- Hakikisha unatumia sahani kubwa za chakula wakati wa kula.

22- Ongeza cream kwenye kahawa ili kupata kalori zaidi.

23- Chukua virutubisho vya lishe vinavyosaidia kujenga misuli na kuongeza kilo zaidi.

24 - Hakikisha usingizi wa kutosha na wa sauti.

25- Epuka kuvuta sigara, kuacha kuvuta sigara mara nyingi kutaongeza uzito.

26- Hakikisha unafanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki, haswa michezo inayoongeza misuli.

Mada zingine: 

Lishe haraka sana kuyeyusha mafuta

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج