Vyakula hivi vinakuhakikishia ujana wa milele?

Maziwa

WebMD inaripoti kuwa maziwa ya ng'ombe ni chanzo cha viwango vya juu vya tryptophan, kama vile vyanzo mbadala kama vile bidhaa zingine za maziwa, kama vile mtindi wa sukari kidogo.

Kuku na mboga za majani

Kwa kuongezea, kuku na mboga za kijani kibichi, kama vile watercress, ni vyakula vingi vya tryptophan, kulingana na Kamati ya Madaktari ya Dawa inayohusika.

Pia, WebMD inapendekeza kwamba kuku ya nyama ya giza ina tryptophan kidogo zaidi kuliko nyama nyepesi, lakini kinyume chake ni kweli kwa Uturuki.

mayai

Sambamba, mayai yanaweza kusaidia kuongeza viwango vya tryptophan mwilini, lakini unahitaji viini vya yai kupata kiwango bora zaidi, kulingana na Healthline.

Pia, mayai husaidia kinga ya mwili kwa kutoa kiasi kikubwa cha vitamini D.

mbegu na karanga

Vyakula vyenye tryptophan ni pamoja na mbegu za maboga, alizeti na karanga ambazo ni vyanzo vya mimea vya kemikali hii.

shayiri

Hatimaye, oats iliyopikwa hutoa kuhusu miligramu 150 za tryptophan. Ambayo ni karibu tano ya kile tunachopata kutoka kwa maziwa na karibu theluthi moja ya kile Uturuki hutoa.

Mada zingine: 

Je, unashughulika vipi na mpenzi wako baada ya kurudi kutoka kwa talaka?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج