كيف ترفع من مناعتك النفسية ؟

كيف ترفع من مناعتك النفسية ؟

بعض أعراض نقص المناعة النفسية 

■ الأرق الشديد.

■ اضطرابات نفسية جسدية (آلام مختلفة).

■ حالات هلع (ضيق تنفس وسرعات في ضربات القلب).

■ عدم تواصل جيد مع المحيطين.

■ استوحاش الذات لدقائق.

■ البحث عن الكمال لدرجة الاحتراق من أجل الآخرين.

■ الإحساس بالوهن والكهولة.

■ التفكير الزائد والتدقيق في كل موقف.

■ عدم الرضا عن التصرف.

■ عدم القدرة على تحقيق الأهداف.

■ الحزن والتأهب للشجار أوالجدال.

كيف تحافظ على مناعة نفسية متزنة ؟

1 – أوجد حلولا بديلة للمواقف.

2 – تذكر أن أسوأ ما يحدث لك قد يواجهه آخرون بثبات.

3 – قلل من المصادر التي تزعجك بالأخبار المقلقة.

4 – لا تبالغ في مشاعرك، وابتعد عن جلد الذات وكثرة لوم الآخرين.

5 – احرص على أن تتفقد صديقا أو قريبا مختلفا يوميا، وتبادل معه مشاعر الود والسؤال وليس الشكوى والضجر.

6 – ضع لنفسك هدفا يوميا وانجزه وآخر اسبوعيا يوصلك إلى هدف أكبر.

7 – انتبه إلى ما تضعه في فمك من طعام، وما تضعه في ذهنك من كلمات، وانتقهما بحرص.

8 – اجعل لك خلوة تعبدية يومية تبث فيها كل مخاوفك وتستعيد بها نفسك.

9 – لا تكثر من الصمت ولا من الكلام، واعتدل في نبرة صوتك.

10 – اجعل لك مفكرة تسجل فيها عشرة «نعم» يومية واشكر الله عليها.