إذا أردت المشاعر السلبية فكّر بهذه الطريقة

إذا أردت المشاعر السلبية فكّر بهذه الطريقة

التهويل 

تقول لنفسك كل شيء بحياتي سيء لا أجيد فعل شيء , المصائب تأتيني متوالية

المفروض 

تقول لنفسك كان عليّ أن أفعل هذا بدل ذلك / كان من المفروض أن أفعل هذا قبل أعوام

قراءة الأفكار 

أكيد هذا الشخص يكنّ لي نوايا سيئة / أنا أجزم ان هذا الشخص يرفضني

التفكير المستقطب 

إذا لم أكن الأول فأنا الأخير / إذا لم أكن الصح فأنا الخطأ

الشخصنة 

أنا المتسبب بكل هذه الفوضى / لو لم أكن بحياتك لكنت أفضل

القفز للنتيجة

إذا تأخر هذا يعني أنه بخطر إذا لم أبدأ بداية مثالية فسأفشل

التهوين 

لا أحد يلاحظ حجم أعمالي / أنا غير مهم