ప్రయోజనకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే తొమ్మిది ముఖ్యమైన ఆహారాలు

ప్రయోజనకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే తొమ్మిది ముఖ్యమైన ఆహారాలు

అధిక-కార్బ్ ఆహారాలు తరచుగా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు, కానీ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు సమానంగా సృష్టించబడతాయి. కొన్ని అధిక కార్బ్ ఆహారాలు చాలా పోషకమైనవి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

హెల్త్ షాట్స్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, అధిక కార్బ్ ఆహారాల జాబితాలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

1. క్వినోవా

అధిక కార్బ్ ఆహారాన్ని రెగ్యులర్ డైట్‌కు జోడించేటప్పుడు క్వినోవా తరచుగా ఆహారంగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. కానీ క్వినోవా గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కాకుండా కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలి. ఇందులో మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి వంటి అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

2. ఓట్స్

వోట్స్ ఒక అల్పాహారం ప్రధానమైనది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి నిరంతర శక్తి స్థాయిలకు అద్భుతమైన ఎంపిక. ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. అరటి

అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. అరటిపండ్లు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పాటుతో పాటు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత తినడానికి అనువైన పండు.

4. చిలగడదుంప

స్వీట్ పొటాటోలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోగనిరోధక పనితీరుకు మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ఇవి గొప్పవి.

5. ధాన్యపు రొట్టెలు

శుద్ధి చేసిన రకాలు మీరు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు మరియు ఐరన్ వంటి అవసరమైన పోషకాల ప్రయోజనాలను పొందేలా చేస్తాయి.

6. చిక్కుళ్ళు

బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్, అలాగే ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. ఇవి ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటిని గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది.

7. హమ్మస్

చిక్పీస్, కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టి తిన్నా, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారం. ఇందులో ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు వివిధ సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

8. బ్రౌన్ రైస్

తెల్ల బియ్యం వలె కాకుండా, బ్రౌన్ రైస్ దాని ఊక పొరలను నిలుపుకుంటుంది, ఇది ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం అలాగే కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉంటుంది.

9. రాస్ప్బెర్రీ

పండ్లు సాధారణంగా ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ బెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు కార్బోహైడ్రేట్లలో సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి.

2024 సంవత్సరానికి ధనుస్సు రాశి ప్రేమ జాతకం