రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరు ఆహారాలు

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరు ఆహారాలు

ఊబకాయం, ధూమపానం, దైనందిన జీవితంలో అనుసరించే అలవాట్లు మరియు ఇతరత్రా అనేక కారణాల వల్ల ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మంది ప్రజలు బాధపడుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలలో అధిక రక్తపోటు ఒకటి. ఈ ఆరోగ్య సమస్య గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచంలో దాదాపు 1.28 బిలియన్ల మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు.

అందువల్ల, మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి సాధారణ పరిస్థితిలో రక్తపోటును నిర్వహించడం అవసరం. క్లీవ్‌ల్యాండ్ హెల్త్ క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, కింది ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

వీటిలో చిలగడదుంపలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, కివీలు మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి.

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

వీటిలో అవోకాడో, బాదం, సాల్మన్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న ఉన్నాయి.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

పొటాషియం రక్త నాళాల గోడలను సడలించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం అదనపు సోడియంను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు గింజల నుండి పొందవచ్చు.

సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

సెలీనియం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. సెలీనియం రొయ్యల ఆహారం, అలాగే చికెన్ మరియు టర్కీ నుండి పొందవచ్చు.

ఎల్-అర్జినైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఈ పదార్ధం కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ పదార్ధం పౌల్ట్రీ, గింజలు మరియు పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

రోజూ 1000-1500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తినడం వల్ల రక్తపోటు మెరుగుపడుతుంది. బ్రోకలీ, ఎండిన బీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి ముదురు ఆకు కూరల నుండి ఈ మొత్తాన్ని పొందవచ్చు.