ఆహారం కంటే ఆహారం ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది

ఆహారం కంటే ఆహారం ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, పేలవమైన ఆహార ఎంపికలు కారణం కావచ్చు, కానీ మీరు తినే విధానం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

“SciTechDaily” ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, ఒకరు తన ఆహారంలోని విషయాలను తెలివిగా ఎంచుకోవచ్చు మరియు సంతృప్తి యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచే విధంగా ఎలా తినాలో కూడా అతను నేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఉత్తమ బరువును నాశనం చేసే ఐదు భయంకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి. నష్ట ప్రణాళికలు, క్రింది విధంగా:

1. ఫాస్ట్ ఫుడ్ పొందండి

ఆతురుతలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం కాలక్రమేణా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కలిగి ఉండటం చాలా అరుదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల కలిగే సమస్య ఏమిటంటే, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ఊబకాయం మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ప్రయాణంలో తినడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది నడుము మరియు పొత్తికడుపు వంటి అవాంఛిత ప్రాంతాలలో బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దాని భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి, దాని ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించాలి మరియు దాని ఇంద్రియ లక్షణాలను అభినందించాలి.

2. స్క్రీన్‌ల ముందు తినడం

ఒక వ్యక్తి తనకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు తినడం ద్వారా ఊబకాయం పొందవచ్చు.

3. రద్దీగా ఉండే వంటకాలు

ఇంటి బయట తినే ప్లేట్ లేదా గిన్నె పరిమాణం ఒక వ్యక్తి ఎంత తింటారనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అతను పెద్ద ప్లేట్లు మరియు పాత్రలలో ఆహారం తీసుకుంటే, ప్లేట్‌లో ఆహారం చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది మరియు అతను తక్కువ పరిమాణంలో తిన్నట్లు వ్యక్తి భావిస్తాడు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా చిన్న ప్లేట్‌లో భోజనం చేస్తే అది పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి అది అనుభూతిని ఇస్తుంది. సంతృప్తి మరియు సంతృప్తి వేగం.

నిపుణులు వంటకాలకు లేత రంగులను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఎరుపు, నారింజ మరియు పసుపు రంగులు ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి, అయితే నీలం, ఆకుపచ్చ లేదా గోధుమ రంగుల మ్యూట్ చేసిన రంగులు ఆకలిని ప్రేరేపించే అవకాశం తక్కువ మరియు మీరు ఎక్కువ తినేలా చేస్తాయి.

4. ఇతరులతో కలిసి భోజనం చేయడం

ఒంటరిగా తినడం కంటే ఇతరులతో కలిసి భోజనం చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారని పరిశోధన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే సంభాషణలు పరధ్యానంగా ఉంటాయి మరియు ఆహారంపై తక్కువ దృష్టి పెట్టబడతాయి మరియు ఎంత తింటారు.

సాంఘిక సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి తనను తాను డెజర్ట్ లేదా అధిక కేలరీల పానీయం కోరడాన్ని సమర్థించుకునే అవకాశం ఉంది. ఇంట్లో కంటే రెస్టారెంట్లలో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం సామాజికంగా ఆశించిన లేదా ఆమోదయోగ్యమైనదని ఒక వ్యక్తి భావించవచ్చు. అయితే, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కలిసి భోజనం లేదా డిన్నర్‌కు వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే వ్యక్తి తన భోజనంలోని కంటెంట్‌లు మరియు పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి తినడం

ఒకరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారు కోరుకునేది పెద్ద గిన్నె ఐస్ క్రీం లేదా పెద్ద ప్లేట్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. కానీ నిపుణులు ఈ విధంగా తినేటప్పుడు లేదా ఈ కారణాల వల్ల భావాలు మెరుగుపడవు మరియు ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో మారవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి బదులుగా శరీరాన్ని నిల్వ చేయమని చెబుతుంది.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

భోజనం చేసేటప్పుడు బహువిధి యొక్క చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1) భోజనం చేసేటప్పుడు, మీరు టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఖాళీ స్థలంలో ఉంచిన టేబుల్ వద్ద కూర్చోవాలి.

2) తినడానికి కూర్చునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి. భోజనం చేసేటప్పుడు ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం, ట్వీట్‌లు చదవడం లేదా వీడియోలను చూడటం మానుకోండి.
3) చిన్న గాట్లు తినడం మరియు నెమ్మదిగా నమలడం వంటివి పరిగణనలోకి తీసుకోండి, సకాలంలో సంతృప్తి దశకు చేరుకుందని గుర్తించడానికి మనస్సుకు తగినంత సమయం ఇస్తుంది.
4) మీరు కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కలిసి ఇంటి బయట తినడానికి బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం అడగాలని నిర్ధారించుకోండి.
5) తినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గదని మరియు ఐస్ క్రీం లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలు మరింత బరువు పెరిగిన తర్వాత పశ్చాత్తాపం కారణంగా పరోక్షంగా ఒత్తిడిని పెంచుతాయని గ్రహించండి.