అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ అది వారు చేసే శారీరక శ్రమను కూడా తగ్గిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం వ్యాయామం చేయడంలో క్లిష్టతను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా శరీరం అనుకూలిస్తుంది. ది ఎకనామిక్ టైమ్స్", "ది సంభాషణ"ను ఉటంకిస్తూ పత్రిక.

న్యూట్రిషన్ నిపుణుడు డేవిడ్ క్లేటన్, న్యూట్రిషన్ సీనియర్ లెక్చరర్ మరియు నాటింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలని ఆలోచిస్తున్న చాలా మందికి అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి సమాచారం వచ్చి ఉంటుందని రాశారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఇటీవల చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, చాలా మంది న్యాయవాదులు ఇతర ఆహార పద్ధతుల కంటే బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడిందని పేర్కొన్నారు.

ఇలాంటి ఫలితాలు

ప్రొఫెసర్ క్లేటన్ మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆకర్షణ మరియు ప్రజాదరణకు కారణం ఇది సరళమైనది మరియు సరళమైనది, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి వ్యక్తికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు నిర్దిష్ట ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం లేదా కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.

కానీ దాని జనాదరణ ఉన్నప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఆహార పద్ధతుల కంటే మెరుగైనది కాదు.

ప్రొఫెసర్ క్లేటన్ మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీల లెక్కింపు వ్యవస్థ వలె ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, ఇటీవలి అధ్యయనం ఫలితాలను ఉటంకిస్తూ ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పాల్గొన్నవారిని అనుసరించారు.

ఫలితాలు అనేక రకాల అడపాదడపా ఉపవాసాలతో సరిపోలాయి, వీటిలో ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం, ప్రతి రోజు ఒక్కోసారి ఉపవాసం లేదా కేలరీలను పరిమితం చేయడం లేదా వారానికి ఐదు రోజులు సాధారణంగా తినే 5:2 ఆహారం, తర్వాత ఉపవాసం లేదా కేలరీలను పరిమితం చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. రెండు రోజుల పాటు అలాగే 16:8 వ్యవస్థ వంటి సమయ సమయాల ప్రకారం భోజనం చేయడం, ఎనిమిది గంటలలోపు భోజనం చేసి 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటారు.

ప్రతికూలత

అడపాదడపా ఉపవాసం మిగిలిన సాంప్రదాయ ఆహారాల కంటే అడపాదడపా ఉపవాసం మంచిదని ఇంకా ఏ అధ్యయనాల ఫలితాలు చూపించలేదని ప్రొఫెసర్ క్లేటన్ వివరిస్తూ, అడపాదడపా ఉపవాసం తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుందని వివరిస్తుంది, అయితే ఇది ఒక ప్రతికూలతను కలిగి ఉండవచ్చు, అంటే అది తగ్గుతుంది చేసే శారీరక శ్రమ మొత్తం ఇది వ్యాయామం యొక్క భారాన్ని పెంచడానికి వ్యక్తిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించినా, కేలరీలు గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా శరీరం అనుకూలిస్తుంది, ప్రొఫెసర్ క్లేటన్ ఇలా జరగడానికి ఖచ్చితమైన కారణం.

ఆరోగ్యానికి నష్టం

తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, ఇది ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని ప్రొఫెసర్ క్లేటన్ చెప్పారు.

ఉదాహరణకు, ఆల్టర్నేట్-డే ఫాస్టింగ్ లేదా ఆల్టర్నేటింగ్ ఫాస్టింగ్‌పై ఇటీవలి అధ్యయనంలో, కేవలం మూడు వారాలు మాత్రమే పాలనను అనుసరించిన తర్వాత, శారీరక శ్రమ స్థాయిలు తగ్గాయి మరియు రోజువారీ క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంతో పోలిస్తే కండర ద్రవ్యరాశిని ఎక్కువగా కోల్పోతుంది. కొవ్వు నష్టం కోసం రోజువారీ కేలరీల పరిమితి కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైనది.

కండరాల నష్టం

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ శారీరకంగా దృఢంగా ఉండడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశి కీలకం. కాబట్టి కండరాల నష్టం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కలయిక కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

రక్తపోటు మరియు మధుమేహం కోసం

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే అడపాదడపా ఉపవాసం దివ్యౌషధం కాకపోవచ్చు, అది ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చని కాదు.

ప్రొఫెసర్ క్లేటన్ అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఇటీవలి శాస్త్రీయ సమీక్షలో ఇది రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని నివేదించింది, అనగా శరీరం రక్తంలో చక్కెరను ఎంత ప్రభావవంతంగా నియంత్రిస్తుంది మరియు రోజువారీ కేలరీలను పరిమితం చేసే స్థాయికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కొన్ని అధ్యయనాలు పాల్గొనేవారిని అనుసరించాయి. సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం, కాబట్టి ఈ సానుకూల ప్రభావాలు కొనసాగుతాయో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం.

జీవ గడియారం

కొన్ని పరిశోధనలు కూడా అడపాదడపా ఉపవాసం ఎంపిక పద్ధతి మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో కీలకం అని సూచిస్తున్నాయి. అనేక అధ్యయనాలు ముందుగానే పరిమితం చేయబడిన ఆహారం నుండి మంచి ఫలితాలను చూపించాయి, ఇందులో రోజులోని అన్ని కేలరీలను రోజు ప్రారంభంలో తినడం మరియు సాయంత్రం ఉపవాసం, సాధారణంగా సాయంత్రం 4 గంటల నుండి.

రోజులో ముందుగా తినడం వల్ల మానవ శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లతో ఆహారం తీసుకోవడం సమతుల్యం అవుతుంది, అంటే పోషకాలు మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.