ఆహారంతో మనస్సు యొక్క సంబంధం

మీ శరీర పనితీరులో అత్యంత శక్తివంతమైన సంబంధం ఆహారం మరియు ప్రేగులను "రెండవ మెదడు" అని పిలుస్తారు, అంటే కొవ్వులు, గ్లూకోజ్, నీరు మరియు బ్యాక్టీరియా యొక్క రోజువారీ వినియోగం మీ మానసిక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఆరోగ్యం.

ఫిట్‌నెస్ ఫస్ట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ పానిన్ షాహీన్ మూడ్ డిజార్డర్‌ల వల్ల గట్ ప్రధానంగా ఎలా ప్రభావితమవుతుంది అనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నారు.

మైండ్ మరియు గట్ బాక్టీరియా

రెండు నాడీ వ్యవస్థకు అనుసంధానించబడి ఉండటం వలన మనస్సు మరియు గట్ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఇది ప్రేగు నుండి మెదడుకు బ్యాక్టీరియాను రవాణా చేస్తుంది. శరీరంలో పెద్ద సంఖ్యలో బ్యాక్టీరియా ఉంది మరియు కణాల కంటే ఎక్కువ, మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం ప్రేగులలో ఉన్నాయని గమనించాలి, కాబట్టి అవి ప్రేగులను రేఖ చేసే కణాలతో మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతిదానితో ప్రత్యక్ష సంబంధంలో ఉంటాయి.

ఈ బ్యాక్టీరియా చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వంటి వివిధ సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు మరియు వీటిలో చాలా పదార్థాలు మెదడుపై ప్రభావం చూపుతాయి. ప్రేగులలో, 90 శాతం సెరోటోనిన్ తయారు చేయబడుతుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

సాధారణంగా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మన శరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగ భావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, డిప్రెషన్, ఆటిజం మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు లీకీ గట్ సిండ్రోమ్ మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి పేగు సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే భిన్నమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్నారని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచించింది.

ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్

ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌గా విభజించారు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను నిర్వహించడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రీబయోటిక్స్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థలో పులియబెట్టిన ఒక రకమైన ఫైబర్, మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ గట్‌లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది.

అరటిపండ్లు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, యాపిల్ పీల్స్, బీన్స్ మరియు హోల్ వీట్ ప్రొడక్ట్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో ప్రీబయోటిక్స్ ఉంటాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల పులియబెట్టడం అవసరం లేదు. ఇది పెరుగు, ఊరగాయలు మరియు టేంపేలను సిద్ధం చేస్తుంది، మరియు కేఫీర్, ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఒక వ్యక్తి ఈ ఆహారాలలో దేనికైనా అలెర్జీని కలిగి ఉన్నట్లయితే మార్కెట్లో అనేక ప్రోబయోటిక్ మాత్రలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

గట్ మరియు మెదడు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడినందున మరియు గట్ బ్యాక్టీరియా మెదడును ప్రభావితం చేసే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి, ప్రోబయోటిక్స్ మెదడు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఆహారం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కార్టిసాల్ అనేది శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ మరియు మానసిక స్థితి, ప్రేరణ మరియు భయాన్ని నియంత్రించడానికి మెదడులోని భాగాలతో పని చేస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల ఎగువన ఉన్న అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది.

చక్కెర అధిక వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది దానిలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు చిరాకు, మెదడు పొగమంచు మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే మరియు ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా స్రవించే హార్మోన్, మరియు ఇన్సులిన్ మెదడు కణాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి మరియు చెడు కొవ్వులు మరియు రసాయనాలతో పాటు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సోడియం మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కార్టిసాల్‌ను పెంచుతాయి, ఇది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మెదడు మరియు ప్రేగులకు హానికరం.

 

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి అనేక ఆహారాలు తినవచ్చు. ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారం తినడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ప్రేగులను రక్షించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

• కూరగాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, గ్రీన్ టీ మరియు బెర్రీలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• కూరగాయలు, పచ్చి గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్లు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• చిక్కుళ్ళు, బచ్చలికూర, గింజలు, అరటిపండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు అంజీర్ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• కొవ్వు చేపలు, అవకాడో, గుడ్లు, కూరగాయల నూనె మరియు గింజలు వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• తగినంత సూర్యకాంతి పొందని వ్యక్తుల కోసం విటమిన్ డిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోండి.

డైట్ సప్లిమెంట్స్

యాంటి యాంగ్జయిటీ లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్ ఔషధాల కంటే డైటరీ సప్లిమెంట్లు చాలా మంచి ఎంపిక. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన సప్లిమెంట్‌లు:

• ప్రోబయోటిక్స్
• ఎసిటైల్ ఎల్-కార్నిటైన్
• ఒమేగా 3
• విటమిన్ డి

ఆహారం మన జీవితాలను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే ఒత్తిడి, చిరాకు, నొప్పి మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.