ఈ ఉదయం అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి

ఈ ఉదయం అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి

మీ జీవితానికి హాని కలిగించే రోజువారీ ఉదయపు అలవాట్లు. ఈ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సూచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఎక్కువ నిద్రపోవడం

అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, నిరాశ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం వంటి అనేక ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. మీరు ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేసిన 7-9 గంటల నిద్రను పొందేలా చూసుకోవడానికి స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు తరచుగా ఎక్కువసేపు నిద్రించవలసి వస్తే, ఏదైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం సముచితం.

2. రోజు పనులను ప్లాన్ చేయకపోవడం

స్పష్టమైన ప్రణాళిక లేకుండా మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది మరియు నిస్సహాయ భావాలు ఉండవచ్చు. రోజువారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం లక్ష్యం మరియు దిశ యొక్క భావాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన ఉదయం దినచర్యను రూపొందించడానికి, మరుసటి రోజు కోసం ప్లాన్ చేయడానికి ప్రతి రాత్రికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ పనుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు ప్రాముఖ్యత ఆధారంగా వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. స్పష్టమైన ప్రణాళికతో మేల్కొలపడం ద్వారా మీరు రాబోయే రోజుని ఎదుర్కోవడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.

3. గరిష్ట శక్తి సమయం వృధా

ప్రతి ఒక్కరూ పగటిపూట చురుగ్గా మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు గరిష్ట శక్తి వ్యవధిని అనుభవిస్తారు. ఉదయాన్నే ఈ విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయడం వల్ల ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. మీరు ఎప్పుడు శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారో గుర్తించండి మరియు మీ శక్తి పీక్ సమయాన్ని ఎక్కువ సాఫల్యం కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ అత్యంత ముఖ్యమైన పనులను షెడ్యూల్ చేయండి.

4. నీరు త్రాగకపోవడం

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా అనేక ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉదయం. ఉదయం పూట నీటిని తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియలు మెరుగుపడతాయి మరియు మానసిక స్పష్టత మెరుగుపడుతుంది.

5. సూర్యరశ్మికి గురికాకూడదు

సహజ సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి మరియు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది మరియు మానసిక స్థితి తగ్గుతుంది.

6. చక్కెర చాలా తినండి

అనారోగ్యకరమైన ఉదయం ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఫలితంగా శక్తి, బరువు పెరుగుట మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రతలో క్రాష్ ఏర్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి చక్కెర తృణధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు గుడ్లు, పెరుగు లేదా గింజలు వంటి మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఎంపికలు వంటి సంపూర్ణ, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

7. అల్పాహారం తినకపోవడం

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతలో అల్పాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు ఆకలి భావాలను పెంచుతుంది, ఇది రోజు తర్వాత అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీ ఉదయపు దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని చేర్చుకోవడానికి, భోజన తయారీకి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు పిండి పదార్థాలు, ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మిళితం చేసే బ్యాలెన్స్‌డ్ ఐటమ్‌లను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్‌మీల్, బెర్రీలతో గ్రీక్ పెరుగు లేదా కూరగాయల ఆమ్‌లెట్.

8. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించకపోవడం

ప్రేరణను కొనసాగించడానికి మరియు విజయాన్ని సాధించడానికి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం చాలా అవసరం. ఈ లక్ష్యాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వలన దిశ కోల్పోవడం మరియు జీవిత సంతృప్తి తగ్గుతుంది. మీ ఉదయపు దినచర్యలో దీర్ఘకాలిక లక్ష్య ప్రతిబింబాన్ని చేర్చడానికి, మీ లక్ష్యాలను మరియు పురోగతిని సమీక్షించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు