కానీ ఒక వ్యక్తి ఉదయం పూర్తి అల్పాహారం తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, స్మూతీస్ సరైన పరిష్కారంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, ప్రయాణంలో తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు బ్యాచ్‌లలో తినవచ్చు.

అదనంగా, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు విజయవంతం కావడానికి సహాయపడే ఉత్తమ స్మూతీ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ యొక్క సమతుల్యతను అందిస్తుంది. చాలా రసాలలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు జ్యూస్‌లు, సిరప్‌లు మరియు స్వీటెనర్ షుగర్ నుండి చక్కెరలు జోడించబడతాయి, వీటిని నివారించమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు బదులుగా, రసం యొక్క మొత్తం బ్యాలెన్స్‌పై దృష్టి పెట్టాలని వారు సలహా ఇస్తున్నారు.

సాధారణ ఉష్ణమండల పదార్థాలు

బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య రసం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ నిపుణులు స్తంభింపచేసిన మామిడి, గ్రీకు పెరుగు మరియు కొబ్బరి పాలు వంటి కొన్ని సాధారణ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఉష్ణమండల స్మూతీని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయ స్మూతీ ఎంపికలో గ్రీక్ పెరుగు నుండి ప్రోటీన్, కొబ్బరి పాల నుండి కొవ్వు మరియు మామిడి నుండి ఫైబర్ యొక్క ఖచ్చితమైన మిశ్రమం ఉంది. మరియు వాస్తవానికి ఇది మరింత పోషకాహారం కోసం త్వరిత అదనపు మార్పులను సులభతరం చేస్తుంది.

ప్రాథమిక వంటకం

ప్రాథమిక వంటకం ప్రతి పదార్ధం యొక్క 1 కప్పు సమాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మందపాటి, క్రీము ఆకృతిని ఇస్తుంది. ఒక వ్యక్తి స్మూతీని తేలికగా కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటే, వారు ఎక్కువ కొబ్బరి పాలను జోడించవచ్చు లేదా కొద్దిగా నీరు జోడించవచ్చు.

మామిడికాయ షేక్

ఈ ఉష్ణమండల పండు చాలా క్రీము స్మూతీని సృష్టిస్తుంది మరియు కొబ్బరి పాలతో ఖచ్చితంగా జత చేస్తుంది. మామిడి రసం ఒక కప్పుకు దాదాపు 3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. మరింత వెరైటీ కావాలనుకుంటే, పీచెస్ లేదా పైనాపిల్ వంటి కోర్ ఉన్న ఇతర పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.

గ్రీక్ పెరుగు

చాలా స్మూతీస్‌కు ప్రతికూలతలలో ఒకటి ప్రోటీన్ లేకపోవడం, కానీ గ్రీకు పెరుగు స్మూతీలో మంచి స్థాయిలను అందిస్తుంది.ఒక కప్పు సాదా, కొవ్వు రహిత గ్రీక్ పెరుగులో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

కొబ్బరి పాలు

కొబ్బరి పాలలో శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇది ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది.
క్యాన్డ్ కొబ్బరి పాలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు, తియ్యని కొబ్బరి పాలను కలిగి ఉన్న ప్యాకేజీలను ఎంచుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. క్యాలరీల సంఖ్యను పెంచకుండా ఉండేందుకు, స్మూతీ పదార్ధాలకు ఒక కప్పు కంటే తక్కువకు సమానమైన వాటిని జోడించవచ్చు.