వేసవిలో శరీరానికి కావల్సిన విటమిన్ డి ఉన్న 5 ఆహారాలు

ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, UAE జనాభాలో 90% కంటే ఎక్కువ మంది విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి కారణం తీవ్రమైన వేసవి వేడి, ఇక్కడ సూర్యరశ్మికి గురికావడం శరీరంలో విటమిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఇది సంవత్సరంలో ఈ సీజన్‌లో ప్రతి ఒక్కరూ దూరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, బయటికి వెళ్లి చెమట పట్టకుండా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డితో నింపడానికి NRTC ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

 

విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో, నరాల మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో సమర్థవంతమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. మన శరీరాలు సూర్యరశ్మి నుండి నేరుగా విటమిన్‌ను ఏర్పరుచుకునే మరియు గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే దానిని పొందడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. వేసవిలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారాలను NRTC అందిస్తుంది:

 

1. పుట్టగొడుగులు: పుట్టగొడుగులలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ డి మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఐరన్ ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పని చేస్తుంది.

 

2. బ్రోకలీ: బ్రోకలీలో పెద్ద మొత్తంలో ఐరన్ మరియు విటమిన్ డి ఉంటాయి మరియు సులభంగా ఆవిరి మీద ఉడికించి, వివిధ భోజనాలతో సైడ్ డిష్‌గా తినవచ్చు.

 

3. అవోకాడో: అవోకాడోలో విటమిన్ డి పెద్ద మొత్తంలో ఉండటమే కాకుండా, ఇది మంటతో పోరాడటానికి, ఎరుపును తగ్గించడానికి మరియు ముడుతలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సమతుల్య ఆహారం కోసం బాగా సిఫార్సు చేయబడిన పండు.

 

1. బొప్పాయి: ఈ రుచికరమైన పండు దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనిని యథాతథంగా లేదా తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో తినవచ్చు లేదా కొన్ని ఆసియా వంటకాలను తయారుచేసేటప్పుడు జోడించవచ్చు. బొప్పాయిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు అద్భుతమైనది.

 

5. పీచెస్: పీచు మీ పండ్ల బుట్టను వదిలివేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది టైప్ XNUMX డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా.